怎么减梨形？

梨形身材的人，臀部和大腿的脂肪太多，也就是说脂肪主要沉积在臀部和大腿，上半身不胖下半身胖，看起来像个梨。如果男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7，就是梨形肥胖。

很多人觉得自己下半身不胖，只是肌肉太多了。其实不然。认为自己肌肉发达的女性，大多只是因为肌肉中脂肪太多。梨形肥胖者肌肉中的脂肪比普通人多得多。肌肉中脂肪越多，胰岛素抵抗越重，危害越大。

梨形怎么减肥？

在日常生活中

1.上楼梯

抬起脚跟，用腿承受重量，可以消除大腿内侧和臀部的脂肪。

坐在椅子上

用力捂住两小腿，从一数到八后交换腿。重复这个动作，不要停止呼吸。这样可以锻炼小腿线条。

看电视

坐在椅子上时，不要弯曲膝盖。抬起一条腿，然后放下。重复这个动作8-10次后换另一条腿，去除大腿两侧的脂肪。

散步

走路的时候要加快速度，步幅尽量大，让腿上的肌肉都得到锻炼。简单来说，带着能量走路。这种走路方式应该是平时养成的习惯。

改变走路姿势

改变走路的姿势是根本。慢走的时候检查一下自己的走路习惯。避免给小腿增加过多的重量。

改变鞋跟的高度

穿低跟鞋的人一般换成高跟鞋，穿高跟鞋的人一般换成低跟鞋。

细大腿

1.淋浴按摩

站着洗澡的时候洗，会消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水洗两分钟，再用手按摩大腿。这样重复几次，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪。

2.瘦腿练习

睡在床上，平躺，抬脚离开床，抬脚几乎与床垂直，反复抬脚20次。然后另一个方向侧身睡，另一只脚抬脚。你可以停下来，直到你感觉到你的大腿无力。

瘦屁股

1.双脚并拢，肩膀放松，左手放笔在臀部中间。

2.保持背部挺直，双腿伸直。用臀部的力量夹笔5分钟左右。这项运动可以收紧你的臀部。