快速有效的运动来减少腹部脂肪

快速有效的运动，减少腹部脂肪。现在小肚子大肚子的人很多，几乎没有人愿意有大肚子，所以大部分都会采取行动减少腹部脂肪。这里有快速有效的运动来减少腹部脂肪。

快速有效的运动减少腹部脂肪1 1，腹式呼吸

腹式呼吸主要用在瑜伽练习中，但也可以单独使用，是非常有效的减胃方法。方法很简单，就是要求吸气时把肚子鼓起来，呼气时把肚子收回来。

2、腹部按摩

腹部按摩是瘦腹的常用方法。平躺在床上，用热湿毛巾敷腹部，敷几分钟。也可以买瘦身产品敷在腹部。使用瘦身霜也是减肚腩最快的方法之一。用手掌顺时针按压腹部，从下往上推，保证按摩膏充分吸收。

3.做家务

勤劳爱劳动的mm永远不会胖，所以要学会做家务，让自己勤快起来。你要知道，做家务也是一种很好的减肥方法，是最便宜最有效的方法。比如需要扫地的时候，选择用扫帚代替吸尘器，擦地板的时候用拖把或者抹布，有意识地增加家务的运动量。

4.呼啦圈

你一定很熟悉呼啦圈。呼啦圈堪称是最快的减掉肚子肉的方法，但是一定要掌握一定的方法，不然会收到效果。每天坚持20分钟呼啦圈一定会有很好的效果，还可以边转呼啦圈边看自己喜欢的电视节目。

5、地铁里瘦肚子

忙碌的上班族没有太多时间锻炼，不如上班路上坐地铁减肥。一手拿着拉环，另一只手拿着包在胸前，收腹。然后，把包带在身上，紧压腹部，保持腹部紧绷。这个运动不仅可以瘦腹，还可以锻炼手臂。

6.不要忍受它。

如果有大便，一定要解决。不要忍。如果总是忍着，就会形成便秘。尽量养成每天排便的好习惯，防止便秘，做好肠道毒素的排出。身体无毒，小腹会变平。

快速有效的运动减少腹部脂肪2练习腹式呼吸减少腹部脂肪

现在你有意识地感觉到自己的呼吸，是不是感觉到自己的呼吸很轻？如果你没有被提醒，你根本不会注意你的呼吸。其实我们日常生活中呼吸的方式只是为身体提供基础氧气，帮助排出废气，并不具有减肥的作用。

而如果你能有意识地尝试另一种呼吸方式，就可以用呼吸来减肚子！对，这种呼吸就是腹式呼吸。腹式呼吸时，腹部得到更多的锻炼。现在，让我们来看看怎么做。

首先平躺在地上，弯曲膝盖，使大小腿之间的角度约为45度，然后将一只手放在肚子上，另一只手放在下背部。然后用鼻子吸气，保持3秒，然后张开嘴。

用嘴呼气6秒钟。在呼气的过程中，放在肚子上的手要稍微向下压，直到放在背上的手感觉到背部被压下。最后用鼻子呼气，同时双手放在肚子上，由外向内按摩。这样重复约5次。

腹式呼吸可以为血液提供充足的氧气，促进血液循环，按摩还可以促进肠胃，促进肠道废物的排出。

腹部摩擦动作

搓腹和按摩很像。其实搓腹可以说是腹部按摩的升级版。相对于一般的腹部按摩，更有针对性，需要身体其他部位的配合。具体方法是:首先站好，不要分开双腿，而是并拢，放松身体。然后伸出你的手。

左手手掌张开放在右手手背上，然后双手保持这个姿势放在胸下。接下来是具体的搓腹动作。双手从刚才的位置开始，向腹部方向顺时针推，在腹部和腰部停留3分钟，集中揉推。

这套动作是大范围的腹部按摩，可以在练习过程中按摩腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的工作，促进肠胃蠕动，加快血液循环，使腹部堆积的废物顺利排出，从而起到瘦腹的作用。揉压腹部时注意把握手部动作的速度和节奏。不需要太快。太快会增加强度，太用力会影响内脏的运作。建议你每天早晚练一次。

拍腹动作

在介绍完简单的腹式呼吸和搓腹之后，要介绍一下拍打动作，主要是针对腹部肥胖的最大敌人——多余脂肪。具体方法如下:首先原地直立，慢慢调整呼吸，保持自然呼吸，放松身体。

然后手指并拢，手背微微弯曲。然后用这个手的姿势拍腹部。拍的时候可以听到很低的“砰，砰”的声音，没有疼痛感。如此连续拍打5~10分钟，然后放松。

在练习动作的过程中，腹部肌肉因为不断的跳动而得到有效的锻炼，还可以促进腹部的血液循环，促进腹部脂肪，使脂肪容易分解消耗，防止脂肪堆积。

注意扇耳光不需要太用力。用空掌拍打是为了防止腹部肌肉受力过大而受伤。另外，拍打也要掌握节奏。这套动作不仅可以在休息时间进行，也可以在你平时走路的时候进行，可以加速瘦肚子。

伸展运动

刚才介绍的方法都需要双手的帮助，接下来的拉伸运动主要是通过身体的拉伸带动腹部的运动来达到瘦腹的目的。我们来看看怎么做:首先采取俯卧姿势，自然的将双臂放在身体两侧的地面上，然后慢慢的将上半身抬起来。这个时候主要用腹部力量，注意不要用手撑地。保持上半身抬高约10秒，然后慢慢放下放松，重复练习。

这套动作不追求速度，所以MMs在练习的时候可以让你的速度慢下来，以较低的速度进行有利于锻炼腹部的缓慢收缩。过快不利于减脂，只会锻炼肌肉，使腹肌更加发达，从而增加瘦腹的难度。还有一点，练习过程中不要刻意屏气，要保持自然呼吸，对于瘦腹更有效。

简单的坐和扭转动作

这套动作是从一个瑜伽动作延伸出来的。稍加调整后，有很好的瘦腹效果。具体方法是:首先双腿交叉坐在垫子上，调整呼吸做好准备。

保持背部挺直。不要绷紧肩膀。你应该放松，把手放在大腿上。吸气，同时挺胸让身体看起来更直，然后呼气，腰部同时向右后转，让身体跟着旋转。旋转时注意保持身体挺直。旋转时，改变双手位置，左手放在右腿上，右手放在身体右后方，保持姿势半分钟，再回到起始姿势。反方向重复练习约10分钟。

练习这套动作时最好深呼吸，因为身体是保持挺直的。如果加上深呼吸，可以最大程度的疏通肠道，帮助腹部排毒，为血液提供充足的营养，使血液畅通，从而促进脂肪细胞的新陈代谢。经常练习也有助于消除疲劳。

四步运动

就像这个动作的名字一样，分为四步，每一步都需要重复几次，一步练完才能练下一步。具体方法如下:

首先取仰卧位，面朝上，背部紧贴垫子，双手放在胸前，注意双手交叉。膝盖微微弯曲，同时将头转向身体左侧，而下半身，也就是臀部以下的部分转向身体右侧。保持动作几秒钟后，改变方向，头向右转，腿向左转。所以左右交替练习10次。

然后，回到初始姿势。即使是仰卧的姿势，也不需要双手放在胸前，而是交叉头部，膝盖微微弯曲，然后收紧腹部，同时上身向上向前抬起，让额头尽量靠近膝盖。然后放下身段继续练习10次。这一步的动作和仰卧起坐几乎一样，只不过注意把意念集中在腹部。

然后是第三步。面朝上躺在垫子上，双手交叉放在脑后。然后慢慢抬起双腿，与地面成30~60度角。然后，左腿向后，右腿向前，开始骑车。前后踩10次，练习换脚10次。

最后的动作是:仰卧，把腿放下来，让腿伸直放在垫子上，然后双手合十放在肚子上，从肚脐开始按摩腹部，在按摩过程中慢慢放松身体，保持自然呼吸。

快速有效的运动减少腹部脂肪3 1。热身10分钟，然后用保鲜膜包裹腹部5-6层。

第二，仰卧做腹肌运动。肚脐运动:下半身固定，仰卧起坐，旨在收紧、展平肚子凸出的部分。耻骨下运动:上身固定，抬起双脚做屈伸腿和抬头运动，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌运动:完成上下腹部运动后，做各种腰部旋转运动。作为一种辅助运动，这个运动让上下腹运动的减肥效果更加明显。

第三，揉捏腹部，“赶走”脂肪。有句话说:“七分锻炼，三分揉捏。”如果想尽快去除腹部的脂肪，在腹部运动后顺时针和逆时针做圆周按摩100次。方法二:简单有效的快速腹部瘦身运动。

中央部分

动作一:平躺在地上，双手叉腰。双腿向上抬起，与上半身成90度角。用腹部的力量向上移动臀部，然后向后倒。这个动作分两组重复，每组10~~15次。

动作二:准备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，用手试着触碰脚踝位置，停留1 ~ 3秒，上半身落下。重复此动作2组，每组10 ~ 15次。

动作三:这是一个静态的持握动作，但是难度相当大。四肢着地，面向地面，用手肘和脚趾支撑身体，保持身体挺直。保持这个姿势20秒或尽可能长的时间。

下腹部

动作1:非凡仰卧起坐。为什么说“不寻常”？体育课的仰卧起坐，他的手臂一般会碰到膝盖。但是这种锻炼效果不好。在接下来的动作中，我们只是把重心放在腹部，用腹部的力量抬起上半身，与地面成30~~60度角，在这个角度停5秒，然后下落。重复此动作3组，每组15次。

动作二:这个动作有点难。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿保持与地面平行。双手交叉放在脑后，头离开地面。保持这个姿势，慢慢伸腿。重复这个动作2组，每组15~~20次。方法三:7招让粗腰瘦一厘米。