走路和跑步一样吗？

走路和跑步效果差不多，都可以减肥。减肥不一定要做剧烈运动。走路可以轻松减肥，但要注意技巧才能事半功倍。

美国杨百翰大学的研究人员选择了18名正常体重女性和17名肥胖女性，每天早上散步45分钟。然后给他们看一些食物的图片，通过脑电图测量他们大脑的神经反应活动。

结果表明，无论这些女性的体重是否正常，经过45分钟的体育锻炼后，大脑对食物图片的注意力降低，同时一天的体育锻炼总量增加，有利于减肥。

扩展数据:

一、走路减肥的四大关键

1，训练强度:初学的时候，最好慢慢走，注意自己的心律。从运动医学的角度来看，每分钟最佳的训练脉冲应该是最大心率的75-80%，即(220-年龄)×(75-80)%；

比如一个30岁的人脉搏应该在143-150次/分之间，个人可以重新调整体重或者健康状况。如果步行运动量过大，超过心率规定值，应立即减少步行速度和步行时间。

2、热身活动:最好放松下来，慢走十分钟，充分热身。走路就是摆动手臂，转动肩膀，有意识地呼吸。热身活动要有点汗。

3.放松活动:散步后，你应该有放松活动。然后做腿部、胸部、背部拉伸活动，至少7-10分钟。

4.负重行走会增加行走时消耗的热量，比如背着背包行走。体重只有2-3斤，太重会导致腰疼。带子应该是宽的，与背部接触的表面的材料应该是透气的。

二、跑步减肥的技巧:

一定要制定跑步减肥的计划，每周需要坚持3-4次。不要因为天气不好或者时间不够而打乱你的计划。为了有效地实施计划，你可以先跑一小段距离，然后逐渐增加距离。

身体需要坚持运动30分钟以上，才能真正燃烧体内多余的脂肪。如果想通过跑步减肥，时间不能太短，一般需要30分钟到1小时，适量运动就够了，最好在饭后2-3小时进行。

参考资料:

人民网-5妙招让你达到最佳跑步效果，跑步方式要改变。

人民网-散步减肥有效吗？三种走路减肥方法都比跑步好。

百度百科-行走