这九招教你如何正确虐胃。是时候和你的小肚腩说再见了~

小时候总会弹弹我爸的啤酒肚，看看西瓜熟了没有。这个“西瓜”陪伴了我的童年和青春。随着年龄的增长，认知的改变，在了解到大肚子背后的种种隐患后，我开始关注以瘦腹为目的的运动。本想寻求一些简单易学的运动教程，让父亲可以毫无阻力的跟随训练。

医生表明，啤酒肚是男性常见的肥胖体，其实叫腹型肥胖，对身体有危害。目前已经证明，很多疾病都与腹型肥胖有直接关系。啤酒肚男性患高血压的概率是正常人的数倍，患冠心病的概率是正常人的3-4倍，患糖尿病的概率是正常人的5-6倍，患心梗、脑梗塞、脑出血的风险也很高。因此，啤酒肚正在严重危害男性的健康，需要通过健康的饮食、运动和相应的药物治疗来控制。听到这里，我害怕的掐自己的肉，想让身边的老人马上放下啤酒杯。

除了特别注意饮食，还可以在家里用蜜蜂隐藏运动APP做一些基本的虐腹动作。在虐腹之前，我们先了解一下虐腹的顺序。

一般腹部包括上腹部、侧腹部和下腹部。上腹部力量最大，下腹部最小，侧腹部居中。也就是说，小腹是最难练的，小腹是脂肪堆积最多的地方，也就是肚子。所以练习的顺序是下腹部，侧腹部，最后是上腹部。

动作1:仰卧反腹滚+交替腹滚。

动作二:下推，单腿膝盖+后腿抬起。

10左右。

动作三:仰卧，屈膝，收腹。

10左右。

动作4:仰卧抱膝+腿控3秒

10左右。

动作5:仰卧，左右弯曲。

10左右。

动作6:侧卧，屈膝，起身。

10左右。

动作7:侧撑+单脚抬腿

10左右。

动作8:仰卧卷腹+单腿叠膝。

10左右。

动作9:仰卧，双膝交叉，收腹。

10左右。

练习时，根据自己的运动能力，每个动作做10次。运动过程中，尽量缓慢标准，完成整个动作后休息1-2分钟，整个动作做2-4个周期。总之，锻炼在于坚持。在我的带领下，父亲已经开始体会到运动的乐趣。年轻的身体让老人的心态更加年轻，虐腹计划初见成效。

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