春季塑造瘦腿的几个动作

塑造瘦腿的几种运动在春天，久坐的上班族和学生党需要得到锻炼，腿部容易水肿增厚。运动不仅能帮我减肥瘦腿，还能缓解压力，放松心情。接下来给大家看几个春季塑造瘦腿的运动。

春季塑造瘦腿的几个动作1 1，哑铃弯曲。

减肥目标:大腿内侧，手臂

你的目标是锻炼大腿内侧脂肪和腿筋，帮助手臂减肥。开始双腿并拢站立，将哑铃举至肩高，屈肘，将重量举至耳朵处。膝盖弯向地面，到达屁股后向后蹲。始终保持双腿并拢。之后，你可以逐渐注意到你的体重减轻。

2、球的侧面运动

减肥目标:大腿内侧

使用练习球作为力量训练是一个很好的方法，可以给基本练习增加一点挑战。因为你必须努力保持球的位置，所以你最终会使用更多的肌肉。这个运动会让你的大腿，尤其是大腿内侧得到有效的锻炼。侧躺在地板上，双臂交叉放在身体前方。如果这样不舒服，弯曲你的手肘，把你的头靠在你的手上。在你的脚踝之间放一个练习球。

3、相扑深蹲美化腿型

减肥目标:瘦腿

很多健美教练都推荐相扑深蹲(也叫膝蹲)，还可以。重点做这个，大腿内侧可以锻炼，达到减肥的效果。站立腿宽，脚趾略向外。双手握住一对哑铃，沿手臂伸直，掌心向下。弯曲你的膝盖，直到你的膝盖达到脚踝的高度，同时抬起你的手臂，略低于肩膀的高度。

4.古代盘腿运动

减肥目标:腿

这个练习可能会让你想起80年代的健身视频，因为你的膝盖是直的，同时你的大腿内侧肌肉也会运动。侧躺，伸腿，交叉双腿。你的膝盖和脚可以放在地板上。支撑你的头，把你的手或者你的思想放在你的手臂上。呼气时抬起腿底，吸气时放下。

5.哑铃弓箭步练习

减肥目标:臀部肌肉塑形

锻炼肌肉一侧的骨盆和大腿内侧。左手拿一个5-10磅的哑铃，让脚和膝盖并拢，手放在臀部。右脚向右迈出一大步，面向地板。确保右膝不超过脚趾，保持左腿的位置。通过右脚推回初始状态。

春季塑造瘦腿的几个运动2运动部位:大腿外侧。

双脚伸直坐在地上，背部后仰，双手支撑，双手叉腰。将后腰压向地面，用腹部的力量将双腿抬高至45度，脚尖向前，使双脚和小腿成一条直线，双腿并拢。顺时针画12圆，再逆时针画12圆。

双手各拿起一个哑铃，右脚支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，臀部前倾，直到身体几乎与地面平行，哑铃与肩膀成一直线。回到起始位置，完成整个动作。重复动作12次，然后另一条腿练习。

双脚向外打开45度，两脚间距比臀部宽，然后慢慢下蹲。从这个位置开始，左脚向外迈，保持蹲姿。向右迈一步，然后恢复初始动作，继续跨胯。首先向右跨越10步，然后向左跨越10步。这个动作不仅能瘦小腿，还能瘦小腹。

自然站立，双脚分开，与肩同宽。举起两个重5-15斤的哑铃，放在肩膀上，掌心向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢弯曲臀部，直到上身与地面平行。保持这个动作5秒钟，然后回到原来的状态。重复动作8-10次。

瘦腿瑜伽

动作1:俯卧，双腿并拢，双手抱住双腿慢慢向上抬起，直至与身体上部垂直，吸气收腹，保持身体重心微微向后，保持几秒钟。呼气，慢慢回到初始状态。重复15次。

动作二:坐姿，曲右腿，左腿伸至体后，双手扣在头上，吸气，收腹，挺胸，身体尽量向左拉伸，保持几秒钟，恢复，呼气。然后在另一边重复。重点锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

动作三:站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，身体前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，飞行几秒钟。换腿，重复多次。

以上内容为我们介绍了晚上瘦腿运动的方法。我们可以按照上面的方法试试。相信大家都能早日实现瘦身的目标。同时，我们需要在运动的同时合理控制饮食，才能达到更好的疗效，帮助我们达到瘦身的目的。