如何用哑铃快速瘦手臂

如何利用哑铃快速减肥？举哑铃可以帮助我们很好的锻炼手臂和胸肌。但是想要通过举哑铃来瘦手臂，就需要掌握一定的方法和技巧。我来教你如何用哑铃快速瘦手臂。

如何用哑铃快速瘦手臂1如何用哑铃快速瘦手臂

第一，细胳膊需要多个哑铃。

女孩1KG-10KG可调哑铃

首先，不要觉得这个分量太重。手臂细的哑铃训练，这个重量肯定是需要的。根据目标肌群和动作的不同，训练所需的重量也要调整。

男孩哑铃2KG-20KG

大部分男生的体脂率普遍低于女生，而男生一般做手臂力量练习不是为了瘦手臂，而是为了更大程度的增加肌肉围度，需要的哑铃重量在2kg-20k g之间。

二、为什么选择哑铃的重量？

1，只有重量才能刺激手臂。

我们的臀部和腿部，每天带着我们几十公斤的体重(体重)跑、跳、走，可能会受到几倍到十几倍体重的瞬间冲击。但是当你失去手臂的时候，你想用一个2公斤的矿泉水瓶有效的训练它，对于你的手臂来说太小了！

瘦臂哑铃有多重？瘦臂哑铃锻炼对于手臂来说有很多动作，每个动作需要的哑铃重量会有所不同。女生需要选择可调节哑铃，重量约1KG-10KG(电镀哑铃价格比浸塑划算)。

2、有重量才有瘦臂效果

有研究发现，在健身的过程中，训练重量至少是最大单次负荷的20%~35%，会对增肌减脂训练产生一定的效果。对于女性来说，想要练拉伸的‘胸臀’是非常大的肌肉群。这些大肌肉群如果没有一定的重量刺激，是不会有任何训练效果的。

三、哑铃瘦臂法

哑铃瘦臂法一

自然站直，双手握1.5-3 kg的哑铃。手掌向前，双手放在身体两侧。慢慢抬起右膝，收紧腹肌，保持平衡。慢慢弯曲手肘，向上举起哑铃。让哑铃举到胸前，手肘扣在身体两侧。然后慢慢放下手和右膝。用另一条腿重复这个练习。

哑铃瘦臂法2

自然站立，双脚分开，与肩同宽。双手握哑铃。手掌朝向身体。身体慢慢前倾，左腿放在身体上抬起，背部挺直。肘部弯曲成直角，慢慢将哑铃举至身体后方，直到手臂与被抬回来的腿平行，然后换腿，重复练习。

哑铃瘦臂法3

双手支撑俯卧地板，背部保持挺直，身体向右转，大腿并拢。慢慢向左转，右臂撑地，左手向上伸直，左臂摆动头部。保持这个姿势几秒钟，然后回到开始动作，另一只手支撑地面再次练习。

第四，不同的瘦手臂动作需要重量

1.瘦臂训练最重的档位(100%重量):哑铃罗马尼亚硬拉和哑铃标准硬拉。

2.瘦臂训练第二重(80%重量):哑铃卧推和单臂哑铃划船。

3.瘦臂训练的中档(60%重量):哑铃卧推和哑铃划船。

4.瘦臂训练(40%重量):哑铃飞鸟，健身球飞鸟。

5.瘦臂训练(20%重量):水平举起哑铃，俯身哑铃鸟。

6.瘦臂训练最轻档位(10%重量):哑铃L侧举，哑铃臂屈伸。

如何用哑铃快速瘦手臂2？坐姿做哑铃俯卧撑运动要遵循的原则。

1，手肘垂直，移动到最高点时不要锁肘。

2.保持背部靠在支撑物上，但不要强迫背部的曲线变直。

3、手臂和肘部向下，使肘关节与肩同高。

4.如果健身凳足够高，可以让头靠在坐垫上。

5.不要为了用力而忽视姿势甚至晃动或扭动身体。

坐哑铃的注意事项推荐:

1.向上推哑铃时，不要伸直手臂，以免造成健身锁。接近两臂伸直位置，停留3-6秒，进行峰值收缩。

2.运动过程中保持哑铃处于控制状态，避免晃动身体。

3、坐哑铃推动作，重点放在三角肌上，使三角肌发力。