练平板支撑能消耗多少热量？
练平板支撑能消耗多少热量？1平支撑能消耗多少热量？
平板支架消耗多少热量？有资料显示，标准姿势平板支撑一小时消耗的热量只有211卡路里左右，比跑步(约544卡路里)少很多。减掉一磅(约0.9公斤)脂肪消耗约3500卡路里。
所以，即使有人每天能做一个小时的平板支撑，也要20天左右才能减掉一斤脂肪。更何况大多数人最多只能做几分钟的平板支撑。谁能做一个小时？所以只靠平板支撑练习减肥效果微乎其微。
平板支撑的作用是锻炼核心肌肉，主要包括塑造腰腹、大腿、小腿、臀部的线条。更重要的是，它还可以锻炼背部和肩部的肌肉，有助于保持肩胛骨的平衡，使背部线条更加迷人。这几乎是全身消耗塑身。但是平板支撑不是有氧，不会减掉你任何一部分脂肪。它的主要作用是锻炼肌肉，塑造你的身材。
而且平板支撑动作单一，属于静阻力运动。不具备减脂的特性，在瘦身方面有很大的局限性。往往只是作为减肥的辅助手段。通过平板瘦身减肥是不可取的。
有氧运动是减脂的不二法门。用平板支撑来支撑所谓的快速减肥奇迹是不现实的，平板支撑的健身效果是有限的。人体是否苗条主要与体内脂肪含量有关，有氧运动是去除脂肪的唯一途径。平板支撑不属于散步、跑步等有氧运动，能量消耗有限，不具备消除脂肪的作用。
想减肥就要认真跑步，骑车，游泳。有氧是减肥的王道。当然，也要注意控制饮食。减肥不容易，控制饮食更难。
平板支撑有一定的减肥效果，但是平板支撑有一定的减肥效果并不明显，但是说平板支撑对减肥有奇效就夸张了，锻炼效果因人而异。就像一个新药的临床医学价值，每个人都是不同的，所选样本人群的年龄、地域、性别等特征的差异也会导致效果的不同。
这种支撑训练和一些类似的动作，可以通过整体和局部的拉伸，改变肌肉的方向，使身体线条更加对称。但这种动作消耗能量少，持续时间短，一般不会产生明显的减脂效果。当然，如果能坚持训练，循序渐进，也会起到一定的作用。比如肌肉锻炼减肥的效果，坚持正确做平板支撑1个月还是可以看到的。
不适合平板支撑的人
1，严重脊柱侧凸、急性腰椎间盘突出、骨质疏松的人，因为骨骼和肌肉不达标，不建议做钢板支撑。但钢板支撑可以矫正轻度脊柱侧凸，也可以作为腰椎间盘突出后期的恢复性锻炼。
2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但坚持过长期锻炼，身体素质优秀的人都可以。年过六旬的骆家辉就是一个例子。由于对血管的压力，心血管疾病患者不建议进行这种运动。
3、由于腰腹部肌肉运动量较大，不建议孕妇撑板。但产后42天以上的女性，建议平撑，有利于盆底肌肉恢复，预防子宫脱垂。
练平板支撑能消耗多少热量？2平板支撑消耗的热量要根据个人的运动情况来定。如果每天的运动时间充足，肯定会消耗更多的热量。正常情况下，平板支撑一分钟消耗的热量应该是3.5，所以在减肥的时候，每个人都需要根据个人情况选择具体的减肥方式，才能达到真正的瘦身目的。
平撑即使每天一个小时消耗的热量在200卡左右，所以运动的时候也要根据个人情况选择具体的运动时间。其实锻炼的方式有很多种，都可以达到一定的带动作用。可以选择慢跑、Aauto等一些有氧运动方式更快减肥，相对更好。但是在做这个运动的时候，需要长期坚持，合理安排自己的饮食。长期不注意饮食是可以减肥的。
平时饮食最好多选择清淡为主的食物。比如可以适当吃一些新鲜的蔬菜，比如木耳、黄瓜、西红柿等。这类食物属于低脂肪热量，不会再导致肥胖。平时在选择饮食的时候，一定要注意不能暴饮暴食，不能吃高脂肪的食物，否则减肥后的效果肯定会大受影响。
练平板支撑能消耗多少热量？3平板支撑主要用来加强核心肌肉力量，锻炼腰腹等核心肌肉群，很多人会把它当成自己的减肥运动，当然我也不例外。然后在每一个平板支撑的末端，通过运动手表就会看到热量的消耗。平板支撑5分钟可消耗约10卡路里。
1，板支撑加热
平板支撑一分钟消耗的热量只有3.5卡，所以如果只是平板支撑减肥减脂，效果不会很明显。如果想快速减脂，建议做hiit或者tabata之类的运动。这两种运动都是通过高强度的间歇性有氧运动来达到减脂的目的，通过这种运动燃烧脂肪的时间可以延长到24小时。但建议有一定运动基础，心肺功能良好的人可以使用。
2.如何练习平板支撑
我们需要一块好的平板，不是在床上或软垫上。
做的时候腹部一定要用力，腹部不能向下塌陷。
做的时候一定要控制好运动的时间，不能太长也不能太短，这样才能保证运动的效果。
任何运动都要靠坚持，所以一定要坚持做下去。
长期运动可以改善整个人的精神状态，平板支撑可以促进血液循环和新陈代谢。
练平板支撑能消耗多少热量？4根据相关研究，平板支撑每小时可以帮助人体消耗265，438+065，438+0千卡热量，那么坚持一分钟，大约可以消耗3.5千卡热量。平板支撑是一种常见的有氧运动，实际上并没有燃脂减脂的效果。只能对四肢和腰背部的肌肉起到一定的平衡、协调和训练作用，也就是说这项运动对形体有一定的塑造作用。需要提醒大家的是，在进行平板支撑时，并不一定遵循运动时间必须大于60分钟的基本原则。一般来说，按照常规的运动量，一次训练两分钟就能达到效果。
平板支撑时，机芯必须到位。注意肘关节和肩关节要和身体成直角，身体要挺直，尽量保持这个姿势。还要注意呼吸节奏，一定要保持呼吸均匀顺畅。如果呼吸过快，可能会损失太多体力，运动时还会出现腹痛的症状，严重影响运动质量。另外，平板支撑也要注意运动的强度。其实大家都知道，每一次锻炼都需要循序渐进，需要有一个锻炼的过程。反之，盲目锻炼会对自己产生一定的负面影响，会造成腰酸背痛、肌肉劳损等诸多问题。
一个平板支撑一分钟消耗多少卡路里？以上是这个问题的介绍。综上所述，平板支撑一分钟大约可以消耗3.5千卡热量。但是一定要注意，并不是所有人都适合做平板支撑运动，比如高血压、腰椎间盘突出。朋友们尽量不要通过这个运动减肥。
练平板支撑能消耗多少热量？5有资料显示，标准姿势平板支撑一小时消耗的热量只有265，438+065，438+0卡路里左右，比跑步(约544卡路里)少很多。减掉一磅(约0.9公斤)脂肪消耗约3500卡路里。
所以，即使有人每天能做一个小时的平板支撑，也要20天左右才能减掉一斤脂肪。更何况大多数人最多只能做几分钟的平板支撑。谁能做一个小时？所以只靠平板支撑练习减肥效果微乎其微。
如何长期做平板支撑；
1，做的时候转移注意力
平板支撑运动对精神和身体都具有挑战性。你这么长时间一动不动，心理上很难接受。所以，在做平板支撑的时候不要去想时间，不妨和周围的人聊聊天，或者听听音乐或者别人的对话来转移注意力。
2.训练时注意进阶练习。
平板支撑的训练要注意循序渐进，不能一蹴而就。大家可以从1-2分钟开始。比如一开始只能做3-5分钟。随着训练量的增加，可以逐渐做到15分钟，然后20分钟，甚至更长。
初学者一定要掌握好力度。当支撑动作开始变形时，他们要及时制止，不要用力抱。在掌握了动作要领后，他们可以逐渐延长时间。
3.做的时候双手十指交叉。
当你做平板支撑时，你的手和手指交叉。这个手部动作更加稳定，但也降低了整个动作的难度，让你坚持的时间更长。
4.每天坚持手臂训练。
想要长期支撑平板，最重要的当然是基础能力的打造。没别的，多练。每天多做平板支撑、有氧运动和相应的运动，如俯卧撑、仰卧起坐(20组，每组100次)等。这些练习使手臂更强壮，更有耐力。
5.增强腹部力量
一般女生平板支撑的最低极限是50秒，男生是1分钟。当然侧板支撑的最小时间会少一些，男生30秒，女生10到20秒。如果少于上述时间，可能是腹部力量较弱。建议适当加强腹部力量。
比如可以根据自己的作息时间，做压腿、骑车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动。事实上，散步和爬楼梯也是你腰腹部肌肉的自然锻炼。还有，注意平时饮食中蛋白质的摄入。
平板支撑对减肥不是很重要，坚持做下去对身体也有好处。
练平板支撑能消耗多少热量？6如果单纯通过平板支撑减肥减脂，效果不会很明显。如果想快速减脂，建议做hiit或者tabata之类的运动。这两种运动都是通过高强度的间歇有氧运动来达到减脂的目的，但是建议有一定运动基础，心肺功能良好的人都可以使用。
HIIT是高强度间歇训练的缩写，意为高强度间歇训练法。用来练习心肺功能和冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。这种特殊的训练方式自问世以来，一直风靡欧美。TABATA运动也是一种高强度的间歇训练。它起源于20世纪90年代的日本，现在已经成为一项风靡全球的运动。
政纲条目
Plank是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法，但不需要上下支撑。运动时以俯卧位为主，身体呈直线平衡，能有效锻炼横腹肌，是公认的训练核心肌肉的有效方法。
锻炼方法俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面上，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组间间隔不超过20秒。
练平板支撑能消耗多少热量？平板支撑能消耗多少热量？平板支撑运动如果是标准运动，一个小时可以消耗211卡路里，但是和跑步相比，并不是很耗热量，跑步消耗的卡路里比这个多得多。所以在平时，大家都坚持做平板支撑运动来瘦肉，并不代表一两天就能看到效果，很多人只能坚持做几分钟这个运动，不可能长期坚持。
平板支撑运动并不适合每一种类型的人，有些类型的人并不适合这种运动。那么我们来看看什么样的人不适合做这个运动:
平板支架消耗多少热量？如果有严重脊柱弯曲或腰椎间盘突出、骨质疏松的人不适合做平板支撑运动，如果这种平板直管运动会加重病情，有这种病的人可以打太极拳散步。这些舒缓的运动适合患有极端疾病的人。
45岁以上的老年人也不适合这种运动，因为这种运动可能会对血管造成压力，甚至导致大脑充血，所以老年人还是建议选择较慢的运动。而关注心脏病的人不适合这种运动，因为这种运动的影响还是比较大的。
平板支撑运动对腰腹肌的要求很大，不建议孕妇做这种运动，因为对胎儿和孕妇都会有很大的影响。孕妇可以选择瑜伽进行锻炼，非常有利于生产。