怎样才能长出小蛮腰，柔软纤细的腰

夏天想穿高腰的裤子和高腰的裙子来展现自己的美，但是又忍不住把腰撑得太粗。放心吧！今天减肥专家教你三招如何瘦出小蛮腰，让你觉得减肥没什么。

动作一:侧腰拉伸

Step1:首先坐下来盘腿，记得挺直脊椎，肩膀尽量往后靠，感觉胸部是敞开的。这个动作是一个预备动作。

Step2:然后左手手掌撑在身体旁边的地面上，右手向左伸过头顶。做这个动作时，保持臀部离地五个呼吸左右，然后慢慢恢复。

第三步:然后用右手重复第二步，再将左手伸向身体一侧，然后保持移动五次呼吸，慢慢恢复。这个动作可以有效拉伸外侧腰肌。

动作二:扭动身体。

Step1:盘腿而坐，双手放在胸前，指尖轻轻放在胸前，这样有助于你在扭腰的时候不会那么轻易的移动双手，避免受力点的分散或者重心的转移。开胸时不要弯腰驼背，以便做好动作准备。

Step2:保持腰部的动作，收紧腰腹，慢慢向左扭动身体。腰部旋转时，肩部和手臂不要动，停留五次呼吸，慢慢复位。

注意:扭转时，肩膀和背部不要弓起。

动作三:屈膝转身

第1步:平躺在地上或瑜伽垫上。双腿并拢后，手肘弯曲90度放在左右耳两侧，手掌朝上，做预备动作。

第二步:然后收紧腹部，双腿呈90度抬起。

Step3:双腿保持90度后，上身保持不动，双膝并拢，双腿尽量向身体右侧地面扭转。记住不要碰到地面，停3秒钟复位。

Step4:然后向左重复“step1~step3”的动作。