每天走12000步，能减肥吗？

可以减肥。散步被认为是最好的运动方式之一，因为它不会受到时间和空间的限制，而且可以根据自己的意愿调整散步的速度，健身减肥，尤其是饭后散步，可以加速脂肪的燃烧，起到减肥的作用。

一般来说，要达到一定的减肥效果，走路的配速一定要中快(10分钟，1000步以上)，每次持续时间一定要在45分钟以上才能达到减肥效果。

扩展数据:

走路减肥是一种减肥方式。散步在21世纪被视为最好的运动方式之一，不仅因为它不受时间和空间的限制，还因为它可以走得快或慢，从而达到不同的健身效果。很多人担心减肥。其实走路是最好的方式。

初级步行训练计划

基础阶段:这个阶段是行走训练的基础。每周散步3-4次。步行速度比走路快，每次步行时间15-20分钟，然后慢慢提高步行速度，增加步行时间。

1-2周:此阶段重点训练走路姿势，肩部放松，肩胛骨微缩，挺胸收腹，每周行走3-4次。

3-4周:你要把速度提高5-10%。如果你的行走速度在1-2周内是4.5 km/h，你可以把速度提高到4.7-5 km/h。

5-6周:可以选择坡度小的地方进行行走训练。

中级步行训练计划

1-2周:间歇运动比例为2: 2(快走2分钟，再慢走2分钟)。

3-4周:间歇运动比例为3: 2(快走3分钟，再慢走2分钟)或(快走2分钟，再慢走1分钟)。

5-6周:间歇运动比例为3: 1(快走3分钟，再慢走1分钟)。

高级步行训练计划

散步最好选择有坡度的地方。上坡走2分钟，心率为最高心率的85%，再下坡走2分钟，心率降至最高心率的60-65%。这种训练包括速度训练。走上走下可以减少臀部和大腿的脂肪。

1周:节奏稍有变化的行走训练；开始以放松的速度行走，比如4.8 km/h，让自己的心率在最大心率的65%左右，然后以更快的速度上坡，重复运动。

2-4周:将行走速度提高到6.4 km/h。

5-6周:然后将行走速度提高到7.2 km/h。

参考资料:

百度百科-散步健身法