如何减肥让我们苗条？

酸奶红糖饮食

材料:酸奶1杯，红糖2g，香蕉一根。

用法:搅拌均匀，饭前或饭后饮用，每日2-3次。

小贴士:红糖有利尿作用，酸奶可以促进肠道消化，香蕉也可以促进肠道蠕动，三餐可以正常食用。

4、酸奶和红枣减肥

配料:酸奶1杯，干枣若干。

用法:搅拌均匀，早餐食用，每天1次。

小贴士:减肥要注意清肠。红枣可以养颜通便，对体内血液循环也很有帮助。加速血液循环相当于按摩胸部，既能达到丰胸的效果，又有益健康。这是一个很好的搭配。

月经后一周内，这一时期人处于心情愉快、情绪稳定、新陈代谢加快、消化排毒功能良好、体内雌激素分泌相对旺盛、皮肤更加光滑的状态。

减肥对策:这几天是减肥的最佳时机。要想达到快速减肥的效果，首先要减少食量，注意饮食中少糖少淀粉，然后多做有氧运动，比如跑步、游泳、跳绳等，这些运动可以消耗大量的脂肪和热量。这7天减肥可谓事半功倍。

此时，体内的雌激素水平逐渐恢复到平衡状态，新陈代谢开始变慢但还是好的，但同时食欲变好，营养吸收加快。

减肥对策:这段时间要继续减肥，尤其要注意控制饮食，因为这段时间你可能会觉得很有食欲。然后多吃高纤维食物，如水果、蔬菜、谷类、小麦等，也能增加饱腹感，促进激素的排泄。另外要适当运动，不要给脂肪堆积的机会！

在月经前一周，可能会出现“经前综合症”。此时，人体的新陈代谢明显变慢，皮肤变得粗糙，有的人可能会长粉刺、痤疮，脾气容易暴躁，身体容易浮肿。

减肥对策:这个阶段的减肥效果一般不明显，但是因为你的身体可能会有水肿，所以可以用按摩来消除身体水肿，这样也有很好的减肥效果。这几天要清淡饮食，多吃绿叶蔬菜水果，适量运动，保持身心愉悦。

3个最佳减肥机会:

定时1:除经期前狂躁，经期营养均衡，经期后减肥效果强！

定时2:白天糖和脂类，晚上蛋白质。分类吃不怕胖！

机会三:早上锻炼，提高一整天的新陈代谢。经期前祛除狂躁，经期均衡营养，经期后减肥。

苹果酸奶

助消化+排毒减脂

1人

热量160.87大卡

糖36.66克

蛋白质2.9克

脂肪1.41g

6克膳食纤维

材料:1/2个苹果，1杯低脂酸奶。

*实践:

1.给苹果削皮，然后切成小块。

2.将苹果块加入酸奶中，充分搅拌后即可食用。

温柔婉约的瘦身效果:苹果中的酸性物质可以帮助消化，果胶可以吸收肠道中的胆固醇和脂肪；酸奶富含乳酸菌，可以帮助消化。这种饮料有排毒消脂的功效。

1.纯蜂蜜500 ~ 600g(此量为3天)。

蜂蜜有很多种，不管是什么，但是请注意不要买到假货。纯蜂蜜在光源附近，因为含有花粉，看起来是蜂蜜色，透明度低。如果太清晰，可能不是正品。当然，买有品牌或者有认证的商品更有保障。

蜂蜜不能高温冲泡，否则营养会流失。把它放在室温阴凉的地方就可以了。请不要把它冷冻在冰箱里。

2.匙

不是舀汤的大勺子！小茶匙也可以，非常在意量的人也可以买一套量勺做菜。

3.不含咖啡因和单宁酸的茶

也就是说，不要买红茶(咖啡因)、乌龙茶(咖啡因)、绿茶(鞣酸)，主要是因为空腹时肠胃容易受到刺激。如果喝以上饮料，容易引起刮胃，长此以往会引起胃痛。

请购买麦茶、草药茶(薄荷茶、甘菊茶、玫瑰花茶、玫瑰果茶、芙蓉茶、菊花茶等。).购买凉茶时，请注意成分，看看是否有红茶、绿茶、乌龙茶等成分，因为有时会添加那些成分，使茶的味道更丰富。在超市和一般饮料批发店或百货公司的店铺都有卖。如果是从国外进口的，

以蜂蜜水或茶代替早、中、晚餐。将150cc以上的水或茶倒入茶杯中，加入1~2勺(10 ~ 20g)蜂蜜。其实茶和蜂蜜的量可以根据身体状况来调整。

减肥期间，蜂蜜可以在每天150~200克之间自由饮用，也可以直接食用，但请不要因为吃蜂蜜有罪恶感就擅自减少量，这样会导致体热不足，头晕不适，饥饿感强烈等症状。

减肥后重申:

这时候恢复进食就是“恢复以前的饮食”，这也是蜂蜜减肥法成败的关键。再吃也不难，只要一点一点吃稀饭和易消化的食物。减肥后，胃肠道非常敏感。如果你恢复正常饮食或吃得太油腻，可能会引起腹痛和腹泻。当然，最不希望看到的就是“又胖了”，所以之前的努力不会功亏一篑！

再次进食的注意事项:

1.恢复进食期间请少吃盐粥。

受不了的时候请喝蜂蜜水或者蜂蜜茶。

3.当你在恢复进食的过程中没有饥饿感时，你不必勉强吃三餐，而是根据你的身体状况来吃。

一天瘦下来的人:

适合想清胃的人或者初学者，一周可以表演1次。没有特别需要再吃的，但是要避免油炸食物，请吃容易消化的食物。

减肥两天的人:

适合每周休息两天的人或者高级版。1个月内可以使用1 ~ 2次，但请间隔7天。

第三天(减肥后的第二天)，早餐吃少量粥，中午请吃粥。

可以加烫过的蔬菜，豆腐汤等。到晚餐，第四天就可以恢复正常饮食了。

减肥三天的人:

适合超过标准体重10 kg的人或退伍军人。

1一个月可以用1~2次，但是请间隔7天，否则身体会承受不了。

第四天(减肥后的第二天)早餐吃少量粥，煮的很软，像婴儿食品。

中午有粥，晚餐请吃粥，晚餐在粥里加蔬菜一起煮。

第五天开始添加清淡松软的豆腐或蔬菜，避免吃肉类或油炸品。

第六天以后，根据自己的身体状况，可以慢慢恢复正常饮食，但请不要吃甜食、辛辣、过咸的食物。

减肥后，小一点的肚子可以用清淡的食物来保护。

用1餐减肥的人:

是测试最少的型号，但是减肥需要很长时间。方法很简单。早餐、午餐、晚餐用蜂蜜水(茶)代替晚餐是最好的方法，目标是减肥。蜂蜜饮食注意事项:

1.不要吃任何固体食物。

2.不要吃刺激肠胃的药物或营养品。

3.减肥和恢复饮食期间，严禁吸烟和饮酒。

4.不要使用超过三天。

5.再次进食后的1日，请不要吃油炸的东西或刺激肠胃难以消化的东西，以清淡为主。

6.便秘的人不要吃泻药或其他辅助品，会刺激肠胃。

7.减肥期间请喝质量好的水。容易浮肿、肾脏不好的人，不一定要喝很多水。身体需要的时候喝就行了。