坐在椅子上怎么瘦腿？
1，瘦腿日常习惯
坐在椅子上的方法
1.坐在椅子上，眼睛盯着前方，双手撑在椅面上，双腿向前抬起伸直，然后勾起脚尖，让脚后跟和小腿的肌肉得到充分的拉伸，小腿得到收紧，达到小腿瘦身的目的。时间持续5秒左右。
2.脚踝用力并拢，脚趾张开。然后利用脚踝的力量旋转双脚，使其向左打开90度，向右打开90度。目的是充分活动踝关节，对于经常坐办公室的女性来说有放松和活动足部的作用。
爬山
跑步或者骑车的时候，可以尽量选择上坡的路，进楼的时候尽量走楼梯，周末去徒步。当人们在高空旅行时，他们的心率会明显增加，这意味着你的身体正在努力燃烧卡路里。做这些练习时，要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。
吃高蛋白早餐
早餐一定不能忽视，因为它会刺激新陈代谢，帮助你减少体脂，让你减少对含糖食物和碳水化合物的依赖。早餐推荐吃高蛋白食物，不仅能给你补充能量，还有助于强化肌肉组织。
音乐饮食
你听说过听音乐减肥吗？事实上，慢节奏的古典音乐和钢琴演奏会让人放松，自然会减缓饮食。而且快节奏的音乐会让你紧张不自觉的吃的很快，吃的速度会影响你的脂肪！所以有专家说过，吃饭时放一些舒缓的音乐有助于减肥。
踢
每天扶墙做后踢侧踢，左右做几组，每组15。睡前不仅可以快速瘦大腿，还可以提臀。
刮你的腿
买个牛角刮痧板，在腿上涂上乳液，按穴位从上到下刮，每个穴位刮20下，快速有力，直到刮出红道，左腿换成右腿。最好每天晚上睡觉前刮胡子。刮完脸，不要碰冷水，直接睡觉。
2.锻炼方法的注意事项
膝关节骨关节炎的人，首先要避免膝关节过度疲劳，尽量少上下楼梯，尽量少爬山，尽量少长时间站立，尽量少提重物，尽量少长时间深蹲。这些动作会使膝关节超负荷，容易加重病情。太极传经常深蹲，刺激膝盖，也会导致膝关节超负荷损伤。但他也提醒，膝骨关节炎患者需要运动，增加膝关节的稳定性，缓解关节疼痛。不过运动方式的选择有点讲究。
1，跑，跳，投
在做跑步、跳跃、投掷动作时，要特别注意保护膝盖。尤其是40、50岁以上的人，平衡能力下降，肌肉力量不强。跑、跳、投都需要大量的膝盖活动，比如篮球中转身跳投、停止跳投，一不小心就可能受伤。轻者损伤膝盖正上方的髌韧带和外侧髂胫束，属于膝关节外伤，通过休息和应用消炎药可以逐渐恢复。严重的可能造成前后交叉韧带撕裂和半月板损伤，必须去医院治疗，很难恢复。
2.爬山爬楼梯
爬山爬楼梯是很好的锻炼方式，但不利于保护膝关节。因为，上山或爬楼梯时，膝关节承受重量，下山时，膝关节除了自身重量外，还要承受向下的力，所以撞击会增加膝关节的损伤。爬楼梯时膝关节曲度增大，髌骨和股骨之间的压力相应增大，导致膝关节疼痛。
有膝关节疾病的老年人应尽量避免爬山和爬楼梯。爬山时可以步行，同时可以配一副轻便的越野手杖辅助攀登，可以减少行军过程中对膝关节的损伤。下坡的时候，如果有缆车，最好坐下来。特别是不能提重物上下楼梯。平时坐电梯为宜。
3.太极拳
太极拳:打太极拳时，身体重心较低，动作要缓慢进行，会使膝关节承受过多的重量，造成膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。太极拳的技术特点是膝关节始终保持半蹲姿势的静态支撑。如果长期过度运动，髌骨的关节面会受到频繁的摩擦、挤压、碰撞、扭曲，加速髌骨软骨的退变，引起关节疼痛。太极拳也要结合老年人的实际情况。如果有膝盖疼痛的症状，要适可而止。
膝关节炎需要合理治疗。
1，针灸治疗:针灸对膝关节炎有很好的疗效。据研究，针灸具有消炎、止痛、消肿、活血的作用。通过改变患处的血流量和血流速度，带走一些致病的炎症因子，达到改善症状的目的。
2、饮食调理:杜仲15克，牛膝20克，花椒根15克，猪蹄200克左右。猪蹄去毛洗净后，加入药材和适量的水一起煮至猪蹄熟软。吃了带汤的猪蹄，有强筋壮骨、祛风活血、润关节的作用。
3、运动康复锻炼:养成锻炼的习惯，但不要过度锻炼。因为膝盖是人体最承重的关节，很容易因为超负荷而引发关节炎。一旦发病，就不应该完全停止运动。只要根据情况调整运动量，或者做游泳、骑自行车等无负荷运动，对于膝关节炎来说利大于弊。