怀孕可以锻炼盆底肌肉吗？

盆底肌是女性在生产过程中最重要的肌肉群。孕妇在分娩前，也就是怀孕期间，可以适当锻炼盆底肌，有助于生产时的肌肉用力。那么如何锻炼盆底肌呢？

孕期如何训练盆底肌1？骨盆底肌肉收缩

如果不知道盆底肌肉具体在哪里，有一个判断方法:小便时尽量不要小便，用力收缩的部位就是盆底肌肉。

凯格尔运动，可以直接下载G-APP，每天运动三次。其实感觉像是尿尿暂停(当然正常训练是在没有尿尿的时候进行的！尿尿的时候不要做凯格尔！)。

用力收缩到生殖器感觉有点颤抖的程度。如果你用力过猛，你可能会感觉到下腹有紧绷感，但你的肚脐上方应该没有任何感觉。

第一次做的时候，如果感觉不到什么，建议躺着做。更容易检测出盆底肌肉在哪里。一旦你掌握了方法，坐着就会更容易。

2.保持收缩几秒钟，然后放松。

刚开始可能坚持收缩1或2秒，说明盆底肌肉弹性不够，要多练习。目标是一直收缩到10秒，再放松几秒，然后继续重复。

盆底肌肉训练的好处1。缩短劳动过程，使分娩更容易。

怀孕期间，由于胎儿体重的压迫，盆底肌肉一直处于紧张状态。我们知道，有弹性的东西，一直拉伸，会越来越松弛，弹性逐渐降低。肌肉弹性降低后，我们就很难控制了。

正因为如此，孕妇在孕期非常需要做盆底肌肉训练，以保持其弹性和身体对它的控制力。

分娩时，我们把孩子推出产道，硬的部分其实是盆底肌肉。如果身体对盆底肌肉的控制力更高，盆底肌肉会更有弹性，孩子会更容易被推出产道，缩短分娩所需的时间。

2.更好地控制膀胱和治疗漏尿。

怀孕期间，随着胎儿越长越大，孕妇的膀胱会越来越受压迫，会有尿频的需求。有些孕妇甚至会在第三次怀孕时开始漏尿。通过盆底肌肉训练增强盆底肌肉弹性，孕妇可以控制排尿，改善直肠括约肌和尿道的功能。

在怀孕和分娩期间，由于长期高强度的拉伸，盆底肌肉在分娩后会自然松弛。很多女性在产后大笑、打喷嚏或咳嗽时会不小心漏尿，这是盆底肌肉松弛造成的。当然，盆底肌肉的这种“锁尿”功能，只有在你失去的时候才会被注意到！

盆底肌肉是女性非常重要的一组肌肉。如果努力掌握方法，多运动，对生产时的发挥会很有帮助。但是盆底肌肉存在于体内，普通的外部锻炼是没有效果的。我们需要掌握锻炼盆底肌肉的正确方法，这样才能让盆底肌肉更加有力。

更多盆底肌肉锻炼方法，不懂的可以一起交流。