有哪些动作能学会并坚持三个月，还能练出令人羡慕的手臂线条？
手臂和背部肌肉线条最容易连接。一个背部肌肉线条紧绷的人，有崇拜肉的手臂。首先，他在视觉上的慵懒是不和谐的。其次，他既然练出了漂亮的背部肌肉线条，为什么不把手臂练得更紧更有力呢？因为想要整个人看起来和谐，手臂上的拜拜肉可谓是多余的脂肪。所以，为了练出更有型更和谐的上半身，你也必须减掉拜拜肉
很多人会抱怨，试过手臂肌肉力量训练后很难减掉拜拜肉！边肖想问以下几个问题:1)你有没有提到过手臂肌肉力量是包含在你的日常训练计划中的，比如一周三次锻炼或者在一天的每次训练任务后进行一到两组手臂肌肉训练？2)你的手臂肌肉力量训练是否过于简单？4)有没有一个很好的训练动作和你的呼吸的组合来达到最好的训练效果？这些问题都值得你去反思和改进。
想要像超模一样获得紧致有力的手臂肌肉线条，这几个动作赶紧练起来吧！坚持3个月，练出别人羡慕的手臂线条！
1.TRX仰卧拉伸(4组*20次)
找到TRX吊索。当身体直立时，双脚张开约与肩同宽，双脚可向外张开。稍微弯曲你的膝盖。双手握住TRX吊带的手镯，然后双脚慢慢向前移动，尽量往后靠，直到大腿与上半身成一条直线，小腿仍与地面垂直。核心收紧后，双臂屈肘拉TRX手环，上身靠近TRX手环的位置，大臂靠近身体两侧。然后慢慢放回起始位置。注意调整呼吸和动作及节奏，使之与你的训练动作相一致。
2.俯卧撑(4组*20次)
对于男神来说，俯卧撑是练胸大肌的经典动作，但是对于大多数女生来说，俯卧撑是练手臂最好的动作。然后接下来就是俯卧撑训练了。核心肌群收紧后，双腿张开约1肩宽，然后脚尖撑地。手臂伸直后，手掌分开与肩同宽，手掌的脚跟向自己的方向支撑地面，使头、颈、肩、背。核心腹肌收紧后，双臂屈肘，使前臂支撑地面，同时全身重心下降。需要注意的是，在下降的时候，腰部不要塌陷。其次，屈肘后的大臂贴在你身体两侧，这样可以让你手臂肱三头肌的肌力收缩更加明显。
3.抛绳(3组* 20秒/次)
当你的身体直立时，你的双脚大约与肩同宽，脚趾微微张开。双腿弯曲膝盖后，上身本身保持直立。双手抓住站立绳的末端，然后上身向前向下弯曲，背部不要弓起。核心腹肌收紧后，你的脚起到固定的作用。双手握住战斗绳，上下摆动。注意摆动战斗绳时，双腿会微微上下移动，上背部保持挺直。注意调整自己的呼吸和运动节奏。
4.斜提侧踹健身球(4组*20次)
找到适合自己训练体重的健身球后，双手将球握在身体前方，双脚张开一拳左右，然后将右脚向右侧移动三个肩宽左右，使右脚呈右弓步。同时将实心球移动到身体右侧膝关节的右上方位置，然后在右脚缩回到初始位置的同时用双臂将实心球缩回到左上方位置。此时双臂所握的药球是直的。一侧重复20次再换另一侧，左右各20次为一组，计4组。
这些训练动作只要坚持就会有效果！