瘦子应该如何制定健身计划？

我很瘦，四肢和身体都很瘦。即使我冬天穿厚衣服，朋友看到我也说我穿的太少。那其实是因为我真的太瘦了，看起来很瘦。

因为这个，我不想再减肥了，所以两个月前办了一张健身卡。和胖子相比，瘦子有一个优势，就是瘦子健身后会更快的见效。

因为我的目标很明确，就是想让手臂变粗，有一些肌肉。我去健身房做的第一件事就是先跑步。跑步是热身运动！我跑四圈，这样走来走去，然后跑完会出一点汗，整个人就热了。跑步后最好开始做其他运动。

然后跑完之后休息一会，我会去器材区做一些举重练习。这两个月来，我一直在专攻两件事，一是练手臂上半部分，二是练手臂下半部分。总之我每次练的都是能让手臂工作的器械。

练器械的时候，重量要控制在你能用力举起的范围内，而不是选择一个对你来说比较轻松的重量，因为没有效果。还有，练习的时候要注意多组少号。比如我练上半部分的时候，选的是12的一组，然后下半部分是15的一组。然后我每次练这两项大概一个小时十五分钟，十五分钟用来拉伸韧带，加上跑步开始的半个小时。我总是在体育馆呆两个小时才离开。