我太胖了，想减肥。如何减掉肚子上的肉？本人男，身高186，体重170。我想减到65，438+050。

你现在的体重是超重，不是肥胖。但是，如果平时很少运动，看起来会比实际胖很多。

减肥的第一点就是要有毅力，如果没有，你可能会一而再再而三的失败。

如果之前没有任何运动经验，不要贸然尝试长时间高强度的运动。我建议你先从低强度运动开始，循序渐进，先熟悉和习惯运动，再逐渐加大运动量和强度。同时，控制饮食，最终你会减肥成功，不容易反弹。

脂肪是长期积累的，减肥也是长期的事情。切记要速战速决，做好打持久战的准备。

我给你一个12周的散步/跑步时间表，每周坚持3~5天。当然，最好还是每天坚持。如果适应得快，可以调整运动时间，或者选择强度更大的运动方式。