什么时候做燃脂训练最好？有哪些最好的燃脂训练动作？
什么时候做燃脂训练最好？
1.起床后
一般来说，早晨是锻炼的最佳时间。因为人体在晚上的活动会很少，新陈代谢的速度也比较低。因此，如果早上起床后适当运动，不仅可以使新陈代谢恢复到较高水平，还可以最大程度地促进脂肪的燃烧，对减肥非常有利。所以想减肥的朋友可以在早上慢跑，做早操，可以达到很好的效果。
2.餐后
如果你想减肥，晚餐绝对不能吃太多。但是为了让减肥效果更好，每个人都应该在晚饭后半小时运动一个小时。事实上，腹肌的运动可以对人体的胃部起到一定的按摩作用，还可以改善和促进胃部的正常吸收和消化。另外，饭后运动可以帮助消耗掉人们在晚餐时摄入的大部分热量，这样就不会出现消化不良导致的脂肪堆积。
有哪些燃脂训练动作？
1.骑自行车
骑自行车是减肥最快的有氧运动之一。骑行也可以作为日常生活中的一种出行方式。人们经常骑自行车旅行，尤其是在现代社会。骑自行车已经成为一种时尚。这项运动不仅可以作为一种非常好的旅行方式，也可以作为一种运动和燃烧脂肪减肥的方式。经常骑车不仅能让腿部肌肉变得结实，还能让腿部线条更加优美。
2.慢跑和散步
慢跑和散步都是非常好的有氧运动方式，也非常简单易行。这两项运动对心脏和血液循环非常有益。如果每天坚持运动半小时以上，就能有效燃脂减肥。如果想增加锻炼的效果，可以把两种方法结合起来。
排球
排球对锻炼手臂肌肉和腹部肌肉非常有效。打排球需要经常弹跳，用手击球，所以也可以提高身体的柔韧性。
游泳
夏天来了，游泳是非常好的燃脂减肥方式。不仅有非常好的燃脂减肥效果，还有塑造美好身材的作用。这是很好的有氧运动。每天游泳半小时以上，可以有效燃烧、减少和排出体内脂肪。
高效脂肪燃烧训练动作
首先，原地垂直跳跃
1.双脚与肩同宽站立，膝盖微微弯曲。同时，你的上半身前倾，与地面呈45度左右，双臂自然向后摆动，呈半蹲姿势。
2.原地跳跃，同时上身挺直，双臂随身体摆动。
3.自然落地，屈膝缓冲，回到起始位置。
4.做20次左右，控制时间30秒左右。
二、滑蹲跳
1.从半蹲姿势开始，双手放在胸前保持平衡。
2.轻轻跳起，一脚抬离地面，斜向对侧伸展，收紧大腿内侧，尽可能加大步幅，调整重心保持身体平衡，使支撑腿同侧臀部有拉伸感。
3.迅速回到起始位置，另一侧重复动作，从左到右交替跳15次。
第三，交替侧弓步
1.站姿为两肩宽，脚尖斜向前方，双手将小哑铃举在胸前。
2.弯曲侧膝盖侧弓，重心移向弯曲腿侧，上身微微前倾。
3.用腿控制身体，重心换到另一侧，也做侧弓步。左右交替做15次。
第四，俯卧撑和跳跃
1.从俯卧撑开始。
2.双手撑地，收紧核心，双腿分开跳跃，约与肩同宽，四点钟方向撑地。
3.双脚并拢，回到起始位置。连续做30次。
燃脂训练效果最好的是什么？
就燃脂效率而言，最好的运动方式是高强度间歇训练(HIIT)。无论什么运动符合高强度间歇的特点，它的燃脂效率都是很好的。
高强度间歇是指短时间高强度训练中的短暂休息，是一种使心率上下波动的运动。为什么有效率？因为相对于抗阻训练和有氧训练来说，可以明显提高心率，间歇休息可以防止身体的适应，从而节省能量。心率刺激呼吸，呼吸带出二氧化碳，二氧化碳是脂肪燃烧后的代谢产物。