没有训练器材怎么锻炼小腿肌肉？

在农村，只要找个类似单杠的框架就可以练。

其他锻炼方法还有:压腿、踢腿、侧踢、外摆腿、内摆腿等锻炼，都能达到理想状态。

最基本的倒立健身练习:

1.站直，自然放松，手臂自然下垂。

2.双腿并拢；

3.腰部要同向抬起，然后放下；

4.然后将上半身向右移动90度，到达定位后慢慢回到原来的位置，再向左移动同样的距离。这个动作要慢慢做3遍；

注意事项:

(1)第一次做的时候头很疼。最好是在别人的保护下进行。

(2)精神要集中，所有意识都要集中在头部正中的百会穴；

(3)放松头和手；

(4)转动身体时，关闭下颌，以保持平衡；

(5)饭后2小时内或喝水过多时不要做；

(6)每天做一整套动作；

(7)做完动作后不要马上休息。休息前最好先做一个短暂的活动。