Aing Anan:给我减肥秘方。

八点起床，带一大杯温水。

洗漱后早餐鸡蛋+豆浆+果蔬(低热量:黄瓜、火龙果等。)

8:00-午餐不做运动。锻炼时间在晚上。

午餐吃低淀粉饮食，米饭、面条和粥减半。吃高纤维蔬菜(芹菜之类的)增加饱腹感，多吃肉。少吃肥肉。

从午餐到晚餐都可以自由活动。

晚餐少于午餐，或者不吃淀粉类食物。主要食物是红肉和白肉。2~3两就够了。蔬菜要补。

然后就是运动。

第一周。2公里慢跑。

第一天可以分五次，每次400米；

等肌肉习惯了疮，再换三次食材。一次700~800米。

第七天，你必须能一次跑两公里。

第二周增加到4公里。

第二周的第一天分为三次。

第二周结束前完成全程两次。

之后每周坚持。不要求提高效率。就保持4公里，完成两次。

好处:慢跑不会阻碍小腿肌肉。对提臀和燃烧大腿脂肪有好处。

建议:选择公园或者海边的单车道。你需要提前估计距离。

适应这个运动强度后，每次慢跑都可以加入跳绳。

初期:一次100~150。3组就够了。

习惯后:每次2分钟，不算，就2组。

最佳阶段:每次5分钟不间断。2组就够了。

零食:苹果、黄瓜、火龙果、西瓜、葡萄都可以。

坚持1个月。你可以像我一样。一个月从超重到强壮。呵呵。

重量:188kg 182CM

现在:164斤182CM。(我已经瘦到瓶颈了，再瘦下去就不健康了。)