多功能家用跑步机有什么用？

1，正在运行

可以消耗能量，提高心肺技能，加速血液循环，达到减肥的目的，主要是锻炼腿部肌肉。

动作要领

速度要由慢到快。跑步时肩部自然放松，收腹，挺胸，上身保持直立或微前倾，大腿带动小腿自然向前摆动。

脚掌先用脚后跟着地，再用前脚掌着地。跑步时呼吸的节奏要均匀，尽量控制3~4步一个深呼吸。电跑和机械跑的区别在于有没有小腿躺在地上。

2.仰卧起坐

主要锻炼腹部和背部下部的肌肉，还可以保护腹腔，健康减肥。

动作要领

准备时，双脚勾住固定杆，大腿与小腿形成约100度的夹角，躺在跑台上。你可以把手放在大腿上，放在脑后，或者双臂交叉放在胸前，或者用手托住耳朵，向内折叠。

开始时腹部用力抬起上半身，躯干与跑步机平面的夹角在15~45度之间运动。躯干抬起时速度要快，落下时要慢，调整呼吸。躯干抬起时呼气，落下时吸气。

此外，还可以做一些静态练习，即身体躯干与跑台形成30度的夹角，以保持这样一个姿势的时间长短来衡量练习的标准。长期做静态练习效果特别明显。

3.赛艇运动

主要锻炼腹部、背部、手部、肩部等肌肉，提高协调能力。

动作要领

准备时，上身直立坐在坐垫上，脚放在踏板上(最好用绷带将脚固定在踏板上)。弯曲双腿，双手握住把手。

刚开始的时候，慢慢用力蹬腿，身体稍微前倾，同时手臂向前拉。动作达到一定程度后，回到准备姿势，如此反复。注意上肢、下肢和躯干的协调，动作要自然流畅。

4.静态循环

主要锻炼大脚和腹肌。

动作要领

先坐在坐垫上，用固定带把脚固定在踏板上，双手交替用力。就像路上骑自行车的人。注意双腿均匀用力，膝关节面向正前方，调整身体与踏板的距离。

5.扭腰练习

主要是锻炼腰部。双手抓住扶手，双脚站在扭曲的腰板上，上身保持直立，肩膀保持不动，利用腰部力量带动臀部和下肢左右旋转。旋转幅度越大越好，但注意不要扭伤。另外，扭动腰椎间盘还可以拉伸肩关节和背阔肌。

动作要领

准备姿势同上，但你要抓住扶手，把躯干和下肢作为一个整体左右扭动，让一侧肌肉和关节感到紧绷再换到另一侧，如此反复。

6.按摩练习

主要是锻炼和放松颈部到小腿的肌肉，也起到护肤瘦身的作用。

动作要领

取按摩带放在需要放松或减脂、美化身体的部位，如颈、肩、上臂、前臂、腰、腹、臀、大腿、小腿等部位进行按摩。

多功能跑步机跑步带的调整方法

1.左右后调节盒固定调节螺栓是用于调节跑步带松紧和跑偏的紧固螺栓，是整个跑步机调节方式的核心部件。调整方法。

跑步机使用一段时间后，跑带会有轻微拉伸，跑步时感觉跑带在打滑，说明跑带松了。此时需要拧紧后盖紧固调整螺栓，以1/4的周长为标准，在两侧同时拧紧后盖紧固螺栓，直到跑带不打滑为止。

2.在跑步过程中，发现跑步带偏向一侧。首先考虑是否人为偏离。如果是，马上调整双脚双手用力均匀，人跑在中间。

多功能跑步机的维护方法

1.定期清洁机身和机身下的灰尘。建议用软棉布轻轻擦拭。不要使用酸性清洁剂。

2.定期检查跑带和跑板之间是否有异物；比如喷鼻胶，小生命体等等。如果发明了异物，应该立即清除。

3.建议在跑步机下面放一个专用的运动垫；一方面可以消除跑步时的噪音，保护地板，另一方面可以有效防止灰尘和异物进入电气柜或者跑带和跑板之间。

4.定期检查跑步带的松紧度，是否有跑偏的迹象。

5.定期检查跑步机的紧急制动效果，确保安全有效。

6.定期在跑带和跑板之间涂抹硅油；确保跑步带运转顺畅。