蹲着的好处那么多。

做深蹲有很多好处。现在的人不能缺少运动健身，做深蹲也是对身体有好处的。让我们来看看做深蹲的好处。你会惊讶于做深蹲有多少好处！

做深蹲的好处这么多。1首先，如何深蹲？

先站起来，身后放个桌椅，或者不放餐桌马上在健身垫上做，抬头挺胸；双脚分开与肩同宽，双脚相互平行，脚跟向前伸直；脚踏板也可以隔成一定的视角，60度左右，但下蹲时膝关节的朝向要和脚跟的朝向一致。人体逐渐下蹲，直至大腿与小腿夹角低于90°，但不需要紧密释放压力，约70-80度；然后大腿根前部用力站起来，直到站直。

这种坚持不懈的日常锻炼，不仅可以减肥，还可以改善人体的心脏功能，还可以增强足部的强大工作能力，防止衰老。最适合这些空间有限，又不愿意买健身器材的宝宝。

二、深蹲的好处:

1，锻炼身体肌肉

虽然负重深蹲是一种专注于脚部的姿势，但其他的都有利于你身体肌肉的生长发育。负重深蹲可以释放雄性激素和儿童生长激素，从而在训练的条件下为整个人体呈现一个合成代谢长宽比的自然环境。想改善肌肉，练负重深蹲肯定不行。

2、点燃大量体脂

足部肌肉是身体中非常大的肌肉群。负重深蹲可以加速肌肉的生长发育。肌肉多了，身体的新陈代谢就会高，可以点燃大量的人体脂肪。要明白，无论是运动还是休息，肌肉越多，消耗的热量就越多。

3、给你越来越多的弹性。

负重深蹲可以让你的髋关节、膝盖骨、光脚有更强的协调能力、姿势和健身工作能力，会得到进一步的提升，从量变到质变，鼓励你在各个层面有更强的主体表现。

4、提高爆发。

负重深蹲可以合理提高爆发力。从底部抬腿需要很大的能量。不同的负重属于不同的健身范畴，产生不同的能量和动能，而下半身的能量和引起能量的工作能力也会随着训练而提高。而且在日常生活中，你也能感受到，如果你在尽自己最大的努力，你就能独立自主地移动脚步。

5.负重深蹲可以提高作战能力。

负重深蹲可以刺激你释放大量的雄性激素，也可以大大提高你的战斗能力。负重深蹲对男生的好处不仅主要表现在提高整体能量，增加身体肌肉，增强爆发力，提高弹跳力，还能帮助男生提高心脏功能和性能力。

做深蹲有很多好处。2每天做几个深蹲？

1，新手深蹲一次练30个左右。

如果没有健身的习惯，第一次不建议做太多深蹲，次数控制在30个左右即可。但是你可以早晚各做一次。作为一个深蹲新手，可以了解一下力量的主要部位，练习时最好对着镜子确认一下自己的姿势。

初学者可以从练习半蹲和沙发蹲开始。千万不要一开始就练习杠铃深蹲之类的负重训练，这样只会加剧身体受伤的可能性，给你留下深蹲的心理阴影。

2.健身老手根据自己的能力练深蹲。

即使对于一个对腿部和臀部力量有信心的老健美运动员，我也不建议一天深蹲超过100。缺乏大腿力量和臀部的专项训练，一次训练过多可能导致肌肉酸痛。另外，一味追求“蹲低”会增加膝关节的负担。不建议蹲得太低，臀部略低于膝关节。另外，即使经常锻炼，也不要负重盲目深蹲。深蹲一定要掌握正确的姿势和正确的腿部和下肢发力方式。建议在健身教练的指导下科学深蹲。每组练习后要给自己不少于30秒的休息时间。

深蹲的要领

1，双脚分开，略宽于肩部，双脚脚尖略向外，挺胸收腹，背部挺直。

2、深蹲，使大腿与地面平行或更低。保持膝盖高于脚趾。下蹲到最低点时不能放松肌肉，否则会伤膝盖。

3.站起来，昂起你的头。双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚趾向前伸直。脚底也可以分开一定的角度，大概60度左右，但是下蹲时膝盖的方向要和脚趾的方向一致。慢慢下蹲，直到两腿之间的角度小于90度，但不要执着放松，大概70-80度就可以了。然后在大腿前用力站直，直到站直。还原。重复动作。

深蹲的注意事项

1，做深蹲运动时，如果速度太快，次数太多，或者有爆发力和反弹力，会损伤膝关节。

2.下蹲时，膝关节的方向要和脚尖的方向一致。不能扣在里面抖。这一点要特别注意。只有这样，膝关节才符合运动生理学。不管你以后做什么都要注意这一点。如果膝关节的方向与脚尖方向不一致，就会损伤膝关节。

蹲着的好处

1，提高全身力量最有效的动作:人们称深蹲为“力量训练之王”，很简单。下蹲时，大肌肉群用得最多。如果再考虑配角，几乎所有的骨骼肌都参与了发力。科学家用同样的重量测量了许多运动所做的功。深蹲做功最多，是硬拉的近2倍，卧推的5倍，而深蹲可以比硬拉用更多的重量，比卧推多很多。所以深蹲对全身力量增长的作用远远高于其他动作。

2、增长全身肌肉最有效的动作:深蹲是双关节复合动作，人体在下蹲时分泌的生长激素最多，所以重深蹲不仅能促进腿部肌肉的增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，相对于其他运动，做更多功的深蹲，不仅能改善肌肉围度，还能增加肌肉密度，也就是让肌肉感觉更有力量。

深蹲会伤膝盖吗？

不会的，下蹲时膝关节承受一定的压力，韧带和肌腱会变强，附着在膝盖周围的肌肉也能很好的保护膝盖。从这方面来说，下蹲还会保护膝盖，强化膝关节。

1，没有热身的深蹲:热身是任何体育锻炼前必要的运动准备。热身可以让身体快速热身，训练的效果会因为训练前的热身而更加显著。

2、肌肉松弛下蹲时会伤膝盖:下蹲后腿部肌肉松弛，会对韧带和软骨产生巨大压力，从而损伤膝盖。所以下蹲时，腿部肌肉要在下蹲到还原的整个过程中发力。

3、后腰弯曲，膝盖严重过趾伤膝:没有动胯前倾的过程。臀部、背部、大腿后侧完全无力，全部重力作用于膝关节，最容易发生膝关节损伤。