早上减脂下午增肌训练有效吗？

你好。增肌的话每周增加200-500卡路里，减脂的话每周减少200-500卡路里。只要能尽可能满足热量需求就行，但结果会是增肌时体脂过多，或者减脂时肌肉量流失更多。同时可以把增肌减脂作为短期目标，贴上“不可能”的标签。建议6-8个月增肌，2-4个月减脂。祝你一切顺利，健康，快乐，幸福。请采纳。谢谢你。