早上散步能减肥吗？正确的减肥姿势。

首先，轻快的步伐

快走的前5分钟，帮自己慢慢热身。接下来，试着以稍快的速度走20到30分钟。抬头；不要弯腰驼背；向前移动时，脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前推；收紧腹部，保持重心在体内；你的手掌紧握着。

第二，斜率快。

找一个斜坡作为你的快走路线，因为上坡不仅可以强化心肺功能，还可以强化臀部肌肉。为了避免下坡时可能出现的膝盖损伤，应该降低步伐。

第三，俯卧撑

找一个齐腰高的固定物，比如公园长椅，做俯卧撑，加强上半身的肌肉和手臂，让你走得更快。这个动作重复7次。

第四，蹲下

半蹲姿势可以强化臀部肌肉、股四头肌、后腿肌肉和整条腿。双脚分开与肩同宽，臀部向后坐。双手放在大腿上半部，收腹，吸气，屈膝，好像要坐下一样，尽量放低身体，呼气时再回到原位。重复7次。

五、站立和伸展

站直，双脚略宽于肩膀，双手向后交叉。如果你够不到它们，拿一条毛巾或者粘在中间。然后身体向地面弯曲，背部挺直，不要弯曲。弯腰时，双手向上伸展，最好超过双脚，然后放松深呼吸5~10次。

不及物动词距离

快走20分钟左右，就正式燃脂了。以成年男性平均每天摄入约2100卡路里计算，人体基础代谢和工作生活消耗的热量约为1800卡路里，即体内会积累300卡路里，消耗1卡路里需要30步左右，消耗300卡路里需要9000步。

七、速度:

影响脂肪的分解和走路的速度。速度越快，消耗的脂肪越多。可以先指定步行距离，比如3000米或者5000米，再追求速度。一定距离的快走确实可以达到消耗脂肪的目的。

八、时间:

据研究，不同的运动项目在不同的时间进行，消耗脂肪的程度是不同的。即使早上空腹快走1~2小时，消耗的脂肪也很少。晚饭后半小时，脂肪的消耗明显增加，有利于减肥。饭后2小时散步40~60分钟消耗体内脂肪最多，是快速减肥的最佳时间。