减肥禁忌食物_ _附三餐搭配配方

饮食禁忌食物

不吃早餐:油条、馒头、肠粉、非全麦面包、鸡蛋饼、汉堡、包子、煎饺。

早餐可以吃:优质碳水化合物+优质脂肪。

优质碳水化合物甘薯、南瓜、山药、玉米、马铃薯。

优质蛋白质:鸡蛋、牛奶、豆浆、酸奶。

不吃午饭:炒饭，炒粉，麻辣烫，干锅，拉面馆，香锅，烧烤，红烧茄子。

午餐可以吃:优质碳水化合物+优质蛋白质+维生素+膳食纤维。

优质碳水化合物:糙米、荞麦面、燕麦、玉米、红薯。

优质蛋白质:鱼、牛肉、鸡蛋、豆制品、鸡肉。

晚餐可以吃:优质蛋白质+膳食纤维+维生素。

优质蛋白质:虾、鸭、瘦肉、鸡蛋、豆腐。

膳食纤维:生菜、豆芽、大白菜、生菜、苦瓜。

维生素:火龙果、橙子、香蕉、石榴、柚子。

减脂餐的一般配方:优质碳水化合物+优质蛋白质+维生素+膳食纤维。

早餐搭配配方:优质碳水化合物和优质蛋白质。

午餐配方:优质碳水化合物+优质蛋白质+维生素+膳食纤维。

晚餐搭配配方:优质蛋白质+维生素+膳食纤维。