有哪些可以在家锻炼的高效燃脂动作？
理想总是美好的，现实总是残酷的。大多数人都肥胖，尤其是上班族。长期久坐，加上不良的饮食习惯和作息习惯，导致肥胖。看到你的身材，还不赶紧减肥？
身材差不仅让你看起来丑，还会让你更容易失去自信。因为身体肥胖，所以显得臃肿。整体上看起来像中年的阿姨或叔叔，会让大部分人自卑，导致自信心丧失。
肥胖的身体也会给你带来负担，做一点时间就会觉得累。跑了几步就上气不接下气了，所以大部分胖子都不想动，只想让自己舒服一点。但是，这样循环下去，身材会越来越胖。
如果你想减肥，你不能让你的身体停留在舒适区。如果你不改变，缺乏运动和许多不良的生活习惯，那么你的身材不仅会继续发胖，还会影响你的健康。
其实胖子没什么好抱怨的，因为肥胖是自己吃的，自己要为自己的行为负责。同时，如果你想减肥，你得一步一步来。不要总想着快速减肥的方法，不现实。你需要参加锻炼，增加身体的热量消耗，不断出汗，坚持下去，控制饮食，纠正不良的生活习惯，才能帮助你提高减肥效率。
减肥一定要坚持，偷懒是没有借口的。有些人在减肥期间会觉得很累，所以隔几天就会做一次。奖励？自己，大吃一顿，或者觉得太累，暂时停止运动，好好休息。减肥过程中如果总是抱怨累或者热，是减肥不成功的。这是偷懒的借口。还不如不减肥，浪费时间。
下定决心要减肥的人，总会找时间运动，把自己瘦下来，从不找任何借口。有些人不想出门，或者天气太热或者下大雨的时候不能出门，干脆就不运动了。其实这也是给自己偷懒的借口。只要你想减肥，就不用出门，在家做徒手运动也能让你瘦下来。
对于一些平时没时间的上班族来说，如果你有减肥的决心，不妨进行以下有效的燃脂动作，不出门在家也能锻炼身体。每天坚持30分钟，让身体快速排汗，甩掉多余脂肪，让身材瘦身成功！
动作1:花式开合跳(30-50秒，***3组)
开阔地跳跃常被作为热身运动，但其燃脂效果不可小觑。能在短时间内提高心率和血液循环，使身体进入最佳燃脂状态。这是一个开合跳的花式动作，可以帮助你增加运动的乐趣，让你更瘦。
动作二:原地抬腿(30-50秒，***3组)
如果动作频率增加，那么这个动作属于HIIT高强度间歇训练动作。燃脂效果很好。不仅如此，它还能有效地锻炼心肺功能。同时全身几乎所有的肌肉都参与其中，让你瘦下来，塑造身材曲线。
动作三:徒手深蹲(15-20次，***4组)
徒手深蹲可以锻炼下肢和腰腹部的肌肉，帮助你提高身体肌肉含量，促进你的新陈代谢水平，帮助你的身体消耗更多的热量，还有提臀瘦腿的效果。
动作四:波比跳(10-15次，***3组)
这个动作想必大家都不陌生，是公认的最佳燃脂动作，融合了深蹲、跳跃、俯卧撑等动作，很多肌肉群参与其中。它的燃脂效率超高，不仅能让你瘦下来，还能帮你强健肌肉。当然，这个动作的难度系数非常大，一般小白做不了几个。
一***4招。如果你的体重基数太高，就要考虑伤病问题了。建议减少训练的强度和次数，选择合适的动作减肥。