骑自行车能减肥吗？来自一个减肥困难的家庭。。。。

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简单易行

相比竞走、跑步等有氧运动，最简单的就是骑自行车。因为自行车的车座在运动时不能完全支撑自身重量，所以比跑步更能锻炼身体。

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身体负担轻。

竞走会在瞬间给身体带来近1.2倍于体重的落地冲击，而跑步会带来近3倍的冲击。另一方面，由于自行车的踏板离开地面，对地面的冲击力小于重量，不会增加脚踝、膝盖、腰部等关节的额外负担。同时，由于骑车不易积累疲劳，有利于每天坚持。

三

可以按照自己的节奏自由掌握。

运动的力度可以自己控制，这也是骑车减肥的好处之一。关键是档位的重量和速度，可以根据当天的身体状况和体能来控制。新手可以把档位设轻一点，慢慢踩油门。另一方面可以通过加重档位来提高速度，从而达到增加运动量的目的。

四

可以锻炼全身肌肉

骑自行车看似简单，其实是在锻炼全身的肌肉。踩踏板时，可以锻炼大腿表面的股四头肌和臀部的臀大肌；踏板传递的力可以锻炼小腿三头肌；双手握住把手可以锻炼背部肌肉，同时可以锻炼双手的上腕三头肌和上身肌肉。

五

能够以愉快的心情坚持下去。

长时间连续运动会使体温升高或降低，导致出汗。当汗液蒸发沉积后，体温升高，就觉得很累，想停止运动。这时候骑车就显示出了比跑步独特的优势，因为很难因为运动而体温上升，所以我可以长期坚持运动。

骑自行车减肥

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强度循环法

首先你要从自己60%的速度开始，持续5-7分钟，然后用心率仪每分钟观察一次自己的脉搏，使其处于心肺功能的训练范围内，这样不仅可以减肥，还可以达到锻炼心血管系统的效果。

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核心肌肉循环

在骑车的过程中，臀部离开座位，但没有站直，同时核心部位(腰腹)发力，控制身体的平衡。用这种方法，可以锻炼核心肌肉的力量。

三

功率循环方法

根据不同情况，用力骑自行车，比如上坡时调节档位大小(限五速或十速可调自行车)。这种方法可以提高双腿的肌肉力量或耐力素质。

四

减脂汽车法

中速骑行一般持续40分钟以上，不间断，同时要注意保持规律的呼吸，这对减脂非常有效。

五

间歇循环

骑自行车时，先以1-2分钟的中慢速骑行，再以1.5-2次的速度骑行2分钟，再以中慢速骑行，再回到快速。这种交替循环运动可以提高训练者对有氧运动的适应性。

注意骑车减肥

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汽车座椅的位置。当一个人站在地上时，抬起一只脚，直到大腿的高度与地面平行，座椅的高度相同。

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不建议骑负重(背着背包)的自行车。骑自行车的锻炼主要是持久的。如果负重骑自行车，很可能会伤到背部和腰椎。

三

运动时戴上专业的运动手套，一是可以防滑，二是可以保护摔倒时手不被划伤。

四

无论骑什么样的自行车，如果想减肥，都需要每5-10分钟补充一次水分。