腰部运动后如何做拉伸运动

1.双脚与肩同宽水平站立，抬头挺胸，然后做侧举弯腰练习拉伸大块腰部肌肉，左侧4拍，右侧8拍。

2、利用瑜伽式的侧弯拉伸腰部，带动腰部底部的肌肉拉伸，这样效果更好，左边4拍，右边8拍。

3、附以弯曲手指或脚趾拉伸腰背部肌肉，即腹背运动，左4下，右8下节拍。

4、附着反手摸脚趾拉伸腰部，可以主要练习腰部纵向拉伸程度，左侧4拍，右侧8拍。

5.用健身球放松背部，平躺在健身球上拉伸腰部肌肉。这样主要可以拉伸腰部的前部肌肉，也就是腹肌。每次就1min，多做几次。

6.引体向上拉伸腰部。这是靠自身重力纵向拉伸腰部肌肉，可挂10秒，8至12组即可。