卡通腿怎么练？

1，大腿拉伸

旋转腿部，使大腿内侧接触泡沫轴。在容许范围内，尽可能将身体重量压在泡沫轴上。放松大腿内侧肌肉，滚动泡沫轴，上至胯部下至膝盖，来回滚动30-45秒，注意在最紧张的位置向下压。然后换另一条腿，重复上述动作，左右三次。

2.青蛙爪

主要作用是拉伸内收肌，提高内收肌的张力。动作要领:像青蛙一样爬行。首先屈膝髋下蹲在瑜伽垫旁，双脚脚跟对齐，微微张开，双脚紧贴瑜伽垫，身体保持直立，肩膀打开外展90度，然后肘关节保持90度，然后趴在瑜伽垫上，身体尽量贴在瑜伽垫上，像青蛙一样，感受大腿内侧肌肉被牵拉的感觉。

3.抬起你的腿，向后伸展

动作要领:站稳，双手握拳，肘关节弯曲90度，双臂夹在身旁。先抬起左腿，膝关节弯曲成直角，然后向后拉伸，保持脚尖离地3~5秒。两边轮流，重复四个八拍。

4.臀部桥

主要作用是锻炼核心肌肉群，增加臀部、腰腹部的肌肉力量，让核心更加稳固。

动作要领:仰卧，双手放在身体两侧，掌心向下，双膝弯曲90度，双脚微微分开，双脚平行，然后依靠臀肌的力量慢慢卷起骨盆，垂直向上抬起，保持肩、臀、膝在同一条直线上约15秒，然后回到起始姿势，2-3组。

5、夹紧开合

主要作用是锻炼臀中肌，增加臀中肌的力量，更好的使股骨旋回正常位置。

动作要领:取侧卧位，然后屈肘、屈膝、髋，使头部、肩部、骨盆后部和脚跟保持在同一直线上。如果看不清是否在一条线上，可以靠在墙上。

眼睛看着前方，腹部绷紧，离地保持一点距离，双脚并拢，然后单腿最大限度抬起，也就是最大限度抬起，直到骨盆不能转动，微微抖动，再回到初始位置，15/组，2-3组。一边做完，另一边再做，直到屁股后面的肌肉有酸酸的感觉。

6、仰卧腿仰卧

保持双臂紧贴身体两侧，收紧小腹，为发力做准备；呼气，慢慢抬起双腿，直到与地面垂直，保持这个状态5秒钟；调整呼吸，重复练习约10次。

总之，养成良好的日常锻炼习惯，然后坚持不懈的练习，不再是遥不可及的梦想。