4式瘦身瑜伽雕塑完美体态远离肥胖(图)

每天呆在家里看着自己的肉一点一点长出来，你难过吗？别担心，你可以在家减肥。瑜伽是全民公认的瘦身运动。可以塑形减肥，更重要的是放松身心，保持健康，每天坚持练习，效果不错。下面是四种减肥瑜伽。只要努力练习，一定能帮助大家摆脱肥胖！

一、完整呼吸法

1，坐下。

2.一只手放在腹部，注意呼吸。

3.深呼吸，缓慢呼吸，让空气充满肺部，肺部压下横膈膜，腹部凸出，胸部扩张，肩膀微抬；然后，慢慢呼气，肩膀下垂，胸部回缩，横膈膜回复原位，腹部回缩。

4.呼吸换气一次，重复5-10次。

功效:有助于吸进更多的氧气，增加血液中的含氧量，加速新陈代谢，从而使你精力充沛，注意力集中。

二、蝴蝶式(又称吉祥式)

1，坐姿端正，双腿并拢伸直。

2、双腿分开，脚跟向内，尽量贴近身体。

3.双手抓住双脚，用腿上下拍打地板，如一只蝴蝶展开翅膀，拍打翅膀；动作过程中保持自然呼吸。

4.也可以用手压膝盖，帮助腿打地板。

功效:改善中年后因久坐办公室、运动量少或身体僵硬而导致的血液循环不畅、手脚冰凉的问题；女性经常练习此配方，可以放松骨骼和关节，改善月经失调。

第三，站成直角

1，站姿，双腿并拢。

2.吸气，抬起手臂，举过头顶。

3、大拇指，呼气，上身前倾与地面平行。

4.吸气控制姿势，呼气自然放松上半身。

功效:促进血液循环，改善手脚冰冷。

第四，瑜伽炮弹

仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，双腿拉近身体，鼻子紧贴膝盖，右腿微微抬离地面10秒，然后换腿，保持10相同。重复10次为一组。

注意:动作过程中不要憋气。挤压腹部的动作非常有利于排出腹部的胀气，还能* * *你的内脏。

注意事项:

1，避免饭后立即做，至少饭后一小时以上。

2、避免剧烈运动或洗完澡后马上做，会对心脏有负担，一般在休息20到30分钟后做。

3、避免酒后或醉酒时做，完全清醒后才能做。

4、如果身体受伤或生病(定期到医院看病或长期服药)，必须经医生批准后方可执业。

5、重病或手术后需经医生批准方可执业。

小贴士:以上是我推荐的瑜伽饮食。来学习吧。