哪些瑜伽动作可以虐腿虐腹？

想瘦，就得动起来。不想踏入胖子行列，就得管住嘴，迈开腿。夏天不在的时候，可以快速启动“虐腿”“虐腹”的状态，快速燃烧体内脂肪，彻底摧毁胖绅士。今天给大家分享的是1组超级瘦身瑜伽体式，有助于锻炼腹部和腿部的核心肌肉，消除脂肪，改善消化，有瘦腿、排毒、平腹的效果。大家一起感受一下吧！

1，船型

船式，梵文名Paripurna Navasana，坐姿瑜伽，练习时双腿从地面直起，与地面成30-60度左右的角度，躯干可微微后仰，主要依靠尾骨和坐骨来维持身体的平衡。后仰时，保持脊柱挺直，双手握住足弓向前伸直，颈部微微倾斜。颈部不适的练习者可以直接向前看而不用向后仰。

这个体式以坐姿为主，手和腿离地。练习中注意平衡，可以屈曲脊柱，锻炼腹肌和臀屈肌，刺激肠胃，改善消化，瘦腰。腿部向上伸直有助于拉伸腿部韧带，消除腿部脂肪，美化腿部线条，塑造腿型。

姿势要点:

练习者坐在地上，双腿并拢，身体向前伸直平放在地上，双手由身体两侧支撑在地面上，脊柱伸直，躯干慢慢后仰，同时弯曲膝盖，双腿从地面慢慢向上伸展。保持平衡后，双手从地面向前抬起并托住脚弓，保持腹部闭合，保持3-5次呼吸后屈膝，双腿下沉慢慢回到地面。

2.一条腿向下的狗式

单腿下犬式，要求练习者双手支撑躯干，向上拱起至极限，是常见的支撑姿势之一，可以按摩腹部器官，促进消化，有瘦腰塑形的作用。练习中保持脊柱挺直，膝盖挺直，可以屈曲脊柱，纠正不良姿势，有效拉伸腿部韧带，收紧肌肉线条，塑造腿型。

姿势要点:

练习者从跪姿开始，双膝向两侧微开，脊柱伸直，直视前方，收腹，向前弯曲，双手伸直使躯干呈方形，进入猫式，双臂受力，臀部内收上抬，双膝慢慢离开地面，躯干向上拱起，直至双膝伸直，下巴内收。调整姿势保持平衡后，弯曲右膝，右腿离开地面，使脚后跟紧靠左膝关节背面。

想瘦腰美腿的女生可以收藏这组瑜伽体式，每天练习10分钟，可以燃烧大量体脂，美化肌肉线条，塑造迷人的身材曲线。