每天什么时间适合锻炼？听说运动后吃东西更胖。

人的活动是受“生物钟”控制的，按照“生物钟”的规律安排运动时间更有利于健康。冬天健身，下午14:00-19:00之间最理想。此时室外温度相对较高，人体自身温度也相对较高，体力相对充沛。容易兴奋，更容易进入运动状态。

下午:(14: 00 ~ 16: 00):是加强体力的好机会，肌肉耐力比其他时间高50%。

黄昏:(17: 00 ~ 19: 00):尤其是太阳下山时，人体的运动能力达到顶峰，视觉和听觉更加灵敏，心率和血压也随之上升。不适合锻炼的时间

运动后半小时才能吃东西。想运动减肥的人，至少要吃1.5-2小时后，否则会因为吸收好而变胖。这曾经是众所周知的运动瘦身准则。不过，运动营养师韩旭告诉记者，想减肥减脂或增肌的人，运动后要及时进食。

这是因为运动的过程就是体力消耗的过程，高强度的运动消耗了大量的营养。运动结束后，身体处于吸收营养的最佳时间，此时身体处于补充营养的最佳状态。只有及时补充身体所需的营养，才不会对身体造成伤害。

运动后身体需要补充大量的热量和其他微量元素，代谢率很高。运动后及时进食，补充的营养会转化为身体所需的热量，减少转化为脂肪的机会。

剧烈运动后，身体代谢率上升，此时进食有助于体内有害物质的排出。运动后应以蛋白质和碳水化合物为主，比例为1:2。比如一个小笼包或者三四片吐司配一个水煮蛋，不要太重，少量鲜榨果汁就可以喝。

相反，如果你在1-2小时后进食，不仅会感到饥饿，还会错过吸收营养的最佳时机。即使摄入足够的营养，身体也吸收不好。

而且经过1-2小时的运动，身体的新陈代谢恢复正常，身体所需的热量得到补充。这时候吸收的营养大部分转化为脂肪留在体内，永远起不到减肥的作用。

另外，运动前的饮食也很重要，空腹运动容易出现低血糖。在运动之前，你应该优先考虑高蛋白的食物，这些食物可以帮助你在运动中燃烧更多的脂肪。