一个健身和减肥的问题，请问？

我建议你先练肌肉。器械有杠铃、哑铃、双杠、单杠。在做一些运动的同时，你的脂肪也在被消耗。虽然你的体重没有明显下降，但是肌肉线条已经形成，所以看起来并不肥胖。另外，建议你游泳作为辅助运动。游泳对身体匀称有重要作用，同时可以消耗大量脂肪，使肌肉线条更加明显。当然最好是低强度长时间有氧游泳，经常坚持。可以隔天做力量练习，隔天游泳。至于蛋白粉，我就不懂了。我建议你不要吃它。至于营养，我们不必刻意追求，但可以吃得好。我们现在的饮食结构基本可以满足营养。当然，如果运动量大，可以适当加一些牛肉，对肌肉形成有帮助。以上是我的亲身经历。祝你早日减肥成功，成为肌肉男！