练完核心后酸痛吗？5组瑜伽动作帮助你放松肌肉。

很多人健身后总会肌肉酸痛。虽然一般正常，但也不能轻易忽视！因此，需要通过温和的拉伸来打开粘稠的肌肉，以缩短肌肉酸痛的时间，提高接下来的运动成绩。以下针对练习后核心酸痛者，通过五组瑜伽动作可以缓解不适。

练完核心后酸痛吗？5组瑜伽动作帮你放松肌肉？Pngriver Bridge Pose Bridge可以收紧腹部线条，稳定髋关节，对拉伸腹部紧实肌肉也很有帮助。

步骤1:平躺在地上，膝盖保持一个舒适的角度，双手放在身体两侧，背部平放在地面上，收紧腹部做准备。

第二步:提臀，身体保持直线，停留3-5次呼吸，然后回到平躺姿势。

桥段姿势？Infovalid.xyz骆驼骆驼式骆驼式不仅可以拉伸核心，还可以舒缓脊椎，缓解腰痛。

步骤1:采取高跪姿势，脚后跟和小腿贴在瑜伽垫上，膝盖和臀部对齐做准备。

第二步:双手举过臀部。手掌方向可以舒服地向上或向下。保持手肘相互平行，不要向外张开。

第三步:夹住臀部和肩胛骨，上身向后倾斜，挺胸，看着天花板。

第四步:移动双手跟上双脚，握住脚跟。如果颈部没有不舒服的感觉，就把头后仰，让脊椎充分伸展，进行3-5次呼吸。

骆驼骆驼姿势？Yogajournal Bow Pose bow pose不仅可以拉伸核心和髋关节，还可以锻炼背部力量，防止驼背。

第1步:躺在瑜伽垫上，向后勾腿。

第二步:双手抓住脚踝，抬起上半身。

第三步:停留3-5次呼吸，休息。

鞠躬姿势？Pinterest Wheel Pose Wheels除了可以矫正骨盆之外，还可以拉伸手臂、肩膀、核心肌群和腿部的肌肉，让长期姿势不佳的人更加直立。

步骤1:躺在瑜伽垫上，双脚弯曲，双手平放在身体两侧。

第二步:双手放在靠近头部的地面上，吸气，收腹，提臀。

第三步:双手向上伸直，腹部保持在上方，呼吸3-5次后休息。

车轮姿势？。istockphoto三角形拉伸Extended Triane Pose三角形拉伸不仅可以拉伸核心，还可以雕塑腰线，让身材更好看。

第65438步+0:双腿张开比肩宽，然后上身向右转。

第二步:右手抓住右脚，左手向上伸直，抬头。

第三步:停止最后一个动作呼吸3-5次，然后换边。

三角形扩展三角姿势？拼趣