女性想成为“背部杀手”应该如何练背
很多女生在运动的时候更喜欢锻炼腹部、臀部和腿部。其实她们想要的是完美的身材曲线，背部的围度也得到了提升，这样身材才会显得苗条臀部。
而且锻炼背部可以改善坐姿和体型，尤其是久坐造成的驼背、探颈、高低肩。边肖知道很多女生害怕锻炼背部会导致虎背熊腰的情况。其实女生多练背阔肌和上斜方肌就不会是虎背了。
女性锻炼背部，主要在背部中央，如斜方肌中下部和深菱形肌。专注于这些肌肉群，可以解决你被姿势问题困扰的痛苦，让你的背部看起来更漂亮更挺拔。这里有4个动作，跟着边肖练习吧！
第一个动作:引体向上
这个动作可以锻炼背部和手臂的肌肉，同时可以改善脊椎问题。对于力量较弱的女生，建议增加腿部高度进行推力。
1.双手握住杠杆，肘部微微弯曲，背部保持直立，双脚交替弯曲。这是一个预备动作。
2.用背部和手臂的力量抬起身体。
3.到达最高点时，静止1秒后，慢慢收回下方身体准备动作。
第二个动作:单臂绳横拉。
这个动作可以到达肩后束，斜方肌和菱形肌的中下部。
1.双脚一前一后站立，一只手放在拉具上，另一只手抓住把手，与地板平行，背部始终保持直立。这是一个预备动作。
2.背部用力，沿着侧面拉绳子，直到手臂和躯干在同一水平线上。
3.暂停1秒后，慢慢将绳索返回备用位置。
第三个动作:用绳子划船。
这个动作可以锻炼背阔肌和斜方肌。
1.双手抱臂，背部保持直立，双脚弯曲踩住踏板。这是起始位置。
2.上臂靠近躯干，向后拉绳子，直到把手靠近胸部。
3.静止1秒后，回到起始位置。
第四个动作:绳面拉
1.双脚一前一后弯曲站立，双手抓住把手，手臂伸直，手肘向外，背部挺直。这是原来的位置。
2.收缩肩胛骨后部和背部，向面部方向拉绳子，直到把手紧贴面部。在这个过程中，肘关节向外扩张。
3.感觉肩背部和背部被挤压。静止1秒后，伸直双臂，慢慢回到原位。
但要避免连续两天锻炼同一组肌肉，让肌肉有充分的恢复时间。