足球运动员训练足球运动员如何练习体能。
足球运动员如何练习体能？
一.实力和质量
1，发展颈部、上肢、肩部和背部力量练习
颈部转动时两只手托住头部给予阻力。
俯卧撑你可以用手放在健身球上做。
引体向上。
卧推(水平、向上、向下；宽握、中握、窄握；前握，反握)。
哑铃/杠铃弯曲。
屈伸哑铃臂(宽握、中握、窄握；前握，反握)。
杠铃划船(单臂哑铃划船)。
倾斜的鸟。
坐在健身球上做杠铃颈推(宽握、中握、窄握；前握，反握)。
对面而坐，两腿分开，互相投掷实心球(先离心，后向心)。
2、发展腰腹部力量练习
仰卧起坐(加旋转)、仰卧起坐和抬腿(斜板)。
侧卧，屈腿，侧抬腿，俯卧做身体屈曲(同时抬腿)。
跳起来，收腹，顶球。
腹跳。
肩举杠铃身体向前弯曲并转身。
3.发展腿部力量练习
各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、杠铃连续跳、踏步跳、深跳。
肩杠铃提脚跟，半蹲。
快速摆动腿腿。可以绑沙袋或者用橡皮筋增加阻力。
长距离传球和投篮练习。
抬起骑手的脚跟。
杠铃剪刀深蹲(步幅较大:主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌；步子小一点:主要以锻炼股四头肌为主)。
悬空抬腿。
第二，速度质量
包括反应速度、位移速度和动作速度。
各种姿势出发(10 ~ 30m)。
在快速奔跑或运球时，要听和看信号，做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。
利用快速小步跑、抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习突破速度障碍。
全速运球，变速变向。
绕杆跑，绕杆运球。
用简单的战术练速度。
第三，耐力素质
1，有氧耐力训练
跑3000米、5000米、8000米等不同距离。
定期跑步。如12分钟。
穿着足球鞋长跑。
100 ~ 200m区间跑，400 ~ 800m变速跑。
2.无氧耐力
重复冲刺30~60米。
100~400米高强度重复跑。
各种短距离追跑。
跑各种短距离折返跑。
来回冲刺球。
定一个时间做不同数量的人抢通行证。
第四，灵敏协调的素质
向前或向后跨一步锻炼，横向运动锻炼。
各种跑步。在向后跑、转身和快速跑时，观察手势改变方向。
各种翻滚和起跑。
听着掌声和哨声开始跑步。
两者相撞，躲闪。
各种运动都通过了障碍。
五、柔性质量
颈屈、侧屈、后屈绕环结合，体屈、侧屈、后屈结合振动。
前弓步和侧弓步压腿，纵劈和横劈。
前踢、后踢、侧踢和腿回环。
站直弯腰，或者靠墙站直弯腰。背部伸展、腹部伸展和腿部肌肉拉伸练习。
模仿球内外的动作，单腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣外扣动作，单腿连续做内旋外旋动作。
双腿交叉的各种跨步和转身动作。
踢球、头球、截球等各种技术动作的模仿练习。
跪地压脚背(轻轻向后压上半身)和全脚着地俯卧撑(主要是拉长脚背韧带和小腿前肌群)。
模仿并结合摆动腿、粘球、侧身踢凌空球、向后投篮的练习。
足球运动员技术等级标准
首先，国际运动员
凡符合下列条件之一者，均可申报授予国际运动员称号。
1.男子足球运动员，所有参加世界杯的运动员获奖情况:冠军100%，亚军80%，季军70%，季军60%，第五至第八名50%，第九至第十六名20%。
2.男子足球运动员，所有参加奥运会的运动员分别获得:冠军80%，亚军70%，季军60%，季军50%，第五至第八名30%，第九至第十六名10%。
3.女足运动员，所有参加过世界杯和奥运会的运动员分别获得:冠军100%，亚军80%，季军70%，季军60%，季军40%，季军20%，第七至第八名10%。
第二，运动员
凡符合下列条件之一者，均可申请运动员称号。
1.参加亚洲杯和亚运会的男运动员，第一至第四名分别奖励100%，第五至第八名奖励8096，第九至第十六名奖励60%；女运动员获奖情况:冠军100%，亚军80%，季军70%，季军60%，第五至第八名50%。
2.参加亚洲俱乐部杯和亚洲优胜者杯的运动员，前四名奖励50%，第五名八名奖励30%。
3.获得全运会男子运动员前四名的报名人数分别为30%、20%、10%、10%。各队女子运动员分别是30%冠军，20%亚军，10%第三。
4.男足国家一级联赛和足协杯获得前四名的各队运动员人数:排名前后分别为40%、30%、20%、20%。女足在全国联赛中获得冠、亚、季军的报名人数分别为40%、30%、20%。
5.以上名次以下的男前12名、女前8名(全国正式比赛全年最好成绩)，可推荐一名从事专业训练六年以上(不含体校训练时间)的运动员，申请优秀运动员称号。
6.中国足协每年可以推荐两名团队表现不达标的优秀运动员作为运动员。
第三，一流运动员
凡符合下列条件之一者，均可申请一级运动员称号。
1.参加国家一级联赛和杯赛的报名人数为:第一至第八名70%，第九至第十二名50%，第十三至第十六名30%。
2.获得全运会决赛资格的各队运动员报名人数为:第一至第四名不超过全队60%，第五至第八名不超过全队40%，第九至第十二名不超过全队20%。
3.参加国家二级联赛的各队运动员人数为:第一至第四名不超过球队的30%，第五至第八名不超过球队的20%，第九至第十六名不超过两名运动员。
4.参加全国青年联赛和全国城市运动会的报名人数为:第一、二名不超过团队的30%，第三、四名不超过团队的20%。
四、二级运动员
谁符合以下条件？谁可以申请二级运动员称号。
1.参加国家一级联赛、二级联赛、杯赛和全国运动会的各队运动员。
2.参加全国青年联赛和全国城市运动会的报名人数为:每队第一至第四名运动员，第五至第八名运动员不超过队的70%，第九至第十二名运动员不超过队的50%，第十三至第十六名运动员不超过队的30%。
3.参加中国足球学校杯和全国足球学校杯比赛的各队运动员人数为:第一至第四名不超过全队80%，第五至第八名不超过全队60%，第九至第十二名不超过全队40%，第十三至第十六名不超过全队20%。
4、在各省、自治区、直辖市获得第一至第四名的运动员，每队报名人数不得超过该队的50%。
5.各系统举办的全国足球比赛中获得前两名的各队运动员人数不得超过全队人数的50%。
五年级和三年级运动员
凡符合下列条件之一者，均可申请三级运动员称号。
1.各省、自治区、直辖市参加足球比赛的各队运动员。
2.参加各系统组织的全国足球比赛的各队运动员。
3.参加全国青年联赛和全国城市运动会的各队运动员。
4.一年内参加过20次正式比赛的运动员。
第六，少年运动员
谁符合以下条件？谁可以申请初级运动员称号。
1.代表省、自治区、直辖市参加省、自治区、直辖市以上足球比赛的青少年运动员。
2.一个青年队，一年内参加过20场正式比赛的运动员。
注意:
1.在达到各等级称号成绩标准的队伍中，未达到等级标准要求的运动员可申请降低等级称号。
2.在符合各等级称号成绩标准的队伍中，如果个别运动员符合更高等级的标准条件，可以申请更高等级的称号。
3.三级及初级运动员的比赛次数是怎么计算的？正式比赛？说明:即使一场比赛打一次，每场比赛也必须由一名等级裁判主持并签字才有效。
4.因工作作风不良受到处罚的运动员，在处罚期间不得申报各级称号。
足球运动员的体能训练饮食
1，鸡蛋
一个鸡蛋可以提供大约6克蛋白质和78卡路里。此外，鸡蛋还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。
2.牛奶
激烈的运动需要硬骨头来支撑。牛奶中含有大量的钙，钙可以帮助人体骨骼变得更强壮。
3.鸡胸肉
鸡胸肉含热量和脂肪相对较少，但富含蛋白质。
4.鱼
剧烈运动后吃鱼可以帮助人体尽快恢复，因为鱼中含有丰富的ω-3脂肪酸，可以缓解肌肉疲劳。
5.蔬菜
运动后，人体会流失大量水分。除了喝水，一个重要的渠道就是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋葱都是不错的选择。
6.米饭和面食
全麦谷物制成的面食和米饭是运动员重要的膳食组成，因为这些食物可以为人们提供丰富的碳水化合物，补充运动员的体能。
7.运动饮料
运动饮料中添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其他微量元素、糖和维生素。人在运动的时候，身体会大量出汗，不仅会流失水分，还会流失一些电解质。如果此时只补充水分，细胞内的电解质会因为渗透压而外渗，使其进一步流失。所以越喝越渴，出汗越多，就会导致身体内环境的紊乱。及时补充运动饮料，有助于调节身体机能。
8.含钠的食物
含钠食物可以帮助男性维持体内水分，避免虚脱。因此，需要补充一些含钠的食物，如咸菜、咸坚果、咸饼干等。除此之外，吃饭的时候还可以喝一些咸的汤，比如西红柿、黄瓜、洋葱、辣椒做的汤。
9.冰淇淋
不吃一点甜点也对身体不好，所以午饭后吃点冰淇淋。但需要注意的是，最好选择低脂或酸奶成分的冰淇淋。
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