全身上下，手臂都很粗，如何合理的瘦手臂？

很多人会觉得手臂上很容易长肉，然后就会出现尴尬的“拜拜肉”。尤其是夏天，穿什么胳膊粗的都特别难看。

所以今天我给大家介绍几种非常有效的方法。

第一:我认为无论我们想要手的哪个部位，都要先拉动这个部位的肌肉，使肌肉有一定的收缩性。武器也不例外。

首先，我们要做的是拉伸。第一，两手都要平。双手握拳，竖起大拇指，然后肩膀放松。大拇指用力向后转，你会发现你手臂下的肌腱正在被拉伸。然后拇指向下，再用力向后转，你会发现手臂上方的肌腱正在被拉伸。第三，双手交叉，手臂向上伸展，耳朵收紧，你会发现手臂两侧的肌肉都在拉伸。第四，双手在背后交叉，然后向上抬起，夹住肩膀向后，头向后倾斜。整个手臂也会得到拉伸，同时可以达到缓解颈椎的效果。每组动作必须持续30秒以上，中间不能放松。你会发现做完之后整个胳膊都酸了，不经常运动就会出汗。

第二，做一些负重和压力练习。首先，举哑铃。这个很有效，但是也很累。可以握住哑铃，双手放平，然后在身体前方水平移动，等等。

第二，可以打羽毛球，这是一项很瘦的运动。很多人在没有准备的情况下剧烈的打羽毛球，很容易以肩膀和手臂酸痛告终。

第三，俯卧撑，很方便，可以锻炼手臂上的力量和肌肉。

最后，不管哪种方法贵，三天打鱼两天晒网都是无效的。所以，为了减掉手臂上的拜拜肉，一定要坚持。