加速燃烧脂肪的跑步姿势
就像走路一样，跑步通常被认为是一种与生俱来的能力。如此熟悉和普通，我们很少去关注。如果你选择跑步作为一种简单方便的健身减肥方式，那么最好的燃脂方式就是尽可能在有氧状态下跑步，这样不仅能达到更好的效果，还会让你在跑步过程中感到肌肉酸痛、呼吸困难。也许你觉得控制好有氧和无氧运动并不容易，但是如果你掌握了正确的跑步姿势，你会发现跑步也可以这么轻松。
？向前的姿势？是有效跑步的秘诀。
这种姿势不仅可以减轻关节负担，还可以相对降低运动强度，延长运动时间。事实上，早在1977年，俄罗斯运动员尼古拉斯·罗马诺夫就发明了这种跑步姿势，但一些评论家怀疑用这种姿势跑步会增加跟腱的负担，所以一直没有推广。直到五年前，英国铁人三项队才开始用这个姿势跑步。虽然降低了训练强度，但训练效果更好。另外，墨西哥一名铁人三项运动员领养了？向前的姿势？经过2年的练习，她在2002年的世界铁人三项赛中获得了她所在年龄组的第二名。因此，随着越来越多的专家和教练的认可，越来越多的人开始采用这种科学的姿势来跑步。在欧洲，也有专门的俱乐部和班级负责教授和普及这种跑步姿势。
你在线吗？向前的姿势？中间，跑者身体要前倾，双脚不要向前伸，而是离地后直接落在重心对应的垂直线上。这样，不是大腿带动身体前进，而是身体带动大腿迈步。从业者感觉就像开了一辆大马力的车。他们不会感到疲倦，反而会感到不断地被激励。此外，研究表明？向前的姿势？还能减轻膝关节50%的负担，运动损伤的几率也会大大降低。
一般跑步时，双腿后推时身体会有一个向前向上的冲力。腿向前摆动，脚落在重心的前面。
正在使用中？向前的姿势？跑步时，人体会产生强烈的冲动。脚被大腿后部的肌肉快速带动，轻轻抬离地面。因为人体不会有动量，重心(一般集中在臀部)保持在一个高度。在这种情况下，每分钟的步频可以达到180次。
1.头和肩膀
跑步要领:保持头肩稳定。保持你的头向前。除非路面不平，否则不要前倾。眼睛盯着前方。肩膀适当放松，避免有胸。
2.手臂和手
跑步动作要领:摆臂要以肩部为轴前后运动，左右运动的幅度不能超过身体中线。手指、手腕、手臂要放松，肘关节角度90度左右。
腰部
跑步动作要点:保持腰部自然直立，不要太直。肌肉略紧张，保持躯干姿势，注意缓冲脚落地的冲击力。
4.脚跟和脚趾
跑步动作要领:如果步幅太大，小腿向前伸得太远，就会用脚跟着地面走，产生制动反应，对骨骼和关节伤害很大。正确着地时，用脚掌中部着地，让冲击力迅速扩散到整个脚掌。
通过跑步，不仅可以呼吸到更多的氧气，心肺功能大大提高，身体的其他部位和器官也可以得到充分的锻炼。
1.消除紧张:慢跑可以分解肾上腺素和皮质醇，这两种激素会导致紧张。
2.？通风？功能:在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升增加到6.2升，同时血液中的携氧能力也会大大增加。
3.促进健康:跑步可以促进白细胞和热原的产生，可以消灭我们体内的很多病毒和细菌。
4.提高？性？要:有氧运动可以提高女性的雌激素和男性的睾酮，所以对提高性生活质量很有帮助。
5.保持平稳:经常慢跑练习会加强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，减少运动损伤的机会。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更强壮。
6.提高睡眠质量:通过跑步，大脑的供血供氧量可以增加25%，所以晚上的睡眠质量也会得到改善。
7.？泵？力量大增:运动时，心脏跳动的频率和功效大大提高，心跳、血压和血管壁弹性也增加。
8.保持年轻:经常锻炼可以增加生长激素HGH的分泌，延缓衰老。
9.塑形:跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性的体脂含量可以减少12-20%。
10.能量储存:通过跑步，肌糖原的储存从350g增加到600g，线粒体的数量也增加了。