在学校如何减肥？
1.准备一条毛巾；
2.站立，坐直双腿向前伸直，收紧臀部肌肉；
3.双手各握住毛巾的一端，双臂向前伸直；
4.左右转动，同时扭动臀部；
5.做10-20次。
消除腹部运动:
1.平躺，收紧臀部，双脚张开与肩同宽；
2.腿尖靠近内侧，双手放在脑后；
3.双腿向上抬起，双手支撑头部5秒左右；
4.放下后恢复原来的姿势，重复10次。
5.仰卧起坐
答:仰卧，双腿交叉，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐一样。
b:以小腹为中心，抬起上半身，同时收回双脚，直到手肘碰到膝盖。
c:回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。
骑自行车
答:平躺，双腿弯曲抬起45度。
b:双腿交替前伸后缩。
c:向前迈一步，保持双脚离地30-60度左右，保持5分钟。
7.体操
答:坐直，双脚并拢向前伸直，双手交叉放在脑后。
向后靠，同时，双腿并拢，伸直，身体呈V字形。
c:保持动作10秒，重复上述动作10次。
加强腹部肌肉大腿运动:
1.仰卧，双脚分开，双手成大字形；
2.双肩着地，上身向左倾斜，左脚跟拉伸；
3.保持上半身不动，抬起左脚跟，数3秒后迅速放下；
4.左右做20次。
腿部运动
(1)腿部上下运动
坐在椅子上，从全身放松开始。慢慢抬起双腿放平，然后慢慢落下。重复10次左右。
注意:不要快速往下提，要慢慢提，直到腿部肌肉颤抖，这是最重要的。此外，可以根据自己的需要增加次数，增加运动量，可以在脚后跟放置重约1kg的沙袋等重物。
(2)敲臀部
俯卧位，双手紧握放在下巴下。左脚跟轻敲臀部约10次后，换右脚约10次。注意:脚跟靠近臀部时，充分拉伸肌肉。
(3)打开一边的一条腿
仰卧姿势开始。试着把腿向外展开，然后慢慢还原。左右重复l0次。注意:不要把后背留在地上。
(4)交替踏步
从直仰卧开始，像骑自行车一样，双腿交替蹬40次。之后速度会逐渐提高，次数可以增加到150次。注意:支点要落在大腿肌肉上，腿部肌肉要完全放松。
(5)交叉双腿
从直仰卧开始。双腿向上抬起，与上半身成直角，膝盖微微弯曲。先用左腿压右腿，再用右腿压左腿，交叉移动，速度约15次。注意:放松肌肉，掌握练习速度。
(6)后腿组的肌肉运动
站在墙前，双腿并拢伸直。扶墙直立，手臂弯曲，脚后跟着地，然后回到起始位置。做15-20次。注意:均匀呼吸，逐渐加大离墙的距离。
(7)突出和爬行
上身向前弯曲，双腿伸直，双臂伸直，双手向前爬行。先右手左脚，然后左手右脚爬行10-L 5米。也可以抬脚跟往上爬。注意:爬行时均匀呼吸，保持双腿伸直。
(8)落地后跟
双脚并拢站立，双手自然下垂。踮起脚尖放下。做30次。注意:不要太快。
(9)侧卧，抬起双腿
右侧卧，右手肘支撑，双手平放在地面上，脚尖绷直。将左腿向侧面抬起，然后放下。做16次。然后在左侧做。注意:每次放下的时候不要碰到另一条腿。可以把脚趾勾成锄头形状。
(10)横向摆动
侧卧，弯曲右腿与上半身保持一条线，伸直左腿收紧脚尖，离地约10 cm，来回摆动10次。用你的右腿做它。注意:在挥杆过程中保持双腿伸直。
(11)俯卧后抬起双腿。
右手肘撑地，左臂在身体前方伸出支撑地面，双腿伸直，左腿抬至右腿上方，做10次。换右腿10次。注意:尽量把腿抬高。
一条腿放在地上
双脚并拢站立，双手扶桌，身体成一条线，左腿屈膝，右腿用力推32次。用你的右腿做它。注意:踏板有力，落地有缓冲。
(13)正压管
一条腿伸直支撑身体，另一条腿伸直放在适当高度的物体上，支撑脚在正前方。向前弯腰，同时勾脚，让胸部尽量压在腿上。做20次停一定时间，再换另一条腿。注意:腿一定要直。
(14)侧弓步压腿
重心向左移动，左腿尽量弯曲，右腿伸直，做20次，用右腿做。注意:这个姿势可以保持一定时间。
大腿按摩
将两侧手掌覆盖贴在大腿上，从膝关节到大腿末端轻轻擦皮，就是轻揉法。其作用是促进血液和淋巴回流，消除疲劳，代谢废物。做五次左右。然后拇指与四指分开，像抓一样抓大腿，分别画小圈从膝盖向上按摩。有节奏地移动手腕，每个地方画圈2-3次，手一点一点往上移动。画圈的时候可以揉揉肌肉，但是不要太用力。可以通过画圈的方式反复按摩大腿前侧和后侧。做5-6次，一条腿做完换另一条腿。
按摩是比较好的方法，如果配合以下穴位使用效果会更好。
穴位指压:有委中穴和雪海穴。
卫中穴:位于膝后皱襞中央。用双手中指按这个穴位。大约2-3秒后，左右腿的手指按下10次。
雪海穴:位于大腿内侧，从胺骨内缘至大腿内侧后上方约5cm，拇指按压约10次。其作用不仅能使大腿变细，对腰腿痛、月经不调等妇科疾病也有明显效果。
拉伸运动是让大腿健美最有效的方法:两臀下垂，一条腿弯曲下蹲，背部保持挺直，另一条腿向后拉伸至与地面平行；或者同样的姿势，另一条腿直向一侧，直到与身体成90度角。每条腿试着做三组(每组10次)这个练习。这个练习也可以在身体站立的时候做——双腿站立，保持身体挺直。另一条腿侧向后伸，使大腿尽量伸直，与地面平行。腿部拉伸也可以侧着做。侧卧平躺在床上或地板上，一条腿紧贴地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角。然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上。然后抬起小腿靠近地板，使其靠近大腿。这种运动可以增强大腿的内侧和外侧肌肉，而不是像以前那样只锻炼外侧肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。
腿部瘦腿方案:双脚前后站好，脚跟抬高。然后弯曲双腿，但保持上身和脚跟垂直。双脚分开站立，然后屈膝，身体向前弯曲。臀部倾斜，但背部必须保持挺直。手掌靠墙站立，双脚并拢。其中一条腿向后抬起，试图让脚后跟接触臀部。
做这个美腿运动的方法如下:每个动作做20到25次，隔天做一次。几周后，再做这六个动作，也就是说，这六个动作做完后，休息60到90秒，再做一次。如果有时间，一周可以做四五次。
瘦腿运动
第一步:双手各拿一个饮料瓶，双臂自然垂在身体两侧，双腿并拢，背部挺直站立。
第二步:上身保持挺直，同时呼气，左腿慢慢向前迈一大步，重心转移到左脚，左膝弯曲，下蹲。小心不要用你的右脚跟触地。然后呼气，慢慢回到原来的站姿。再次向前迈一步，重复上述动作。左右脚重复10次。
第三步:半蹲姿势静止几秒钟，然后呼气，回到原来的站姿。双手各拿一个饮料瓶，双臂垂在身体两侧，双腿并拢站立，背部挺直。
第四步:两臂下垂，一条腿蹲在膝盖以下，背部保持挺直，另一条腿向后伸展至与地面平行；或者同样的姿势，将另一条腿向侧面伸直，直到与身体成90度角。每条腿试着做三组(每组10次)这个练习。
酸奶减肥食疗
1.起床后喝两杯水。早餐蔬菜汁200立方厘米。中餐酸奶500克4。晚餐蔬菜汁200cc 5。1-2杯水睡前。
还有其他三种方式:
(1)正常午餐:200cc早餐喝蔬菜汁；午餐正常适当；晚餐500g酸奶。
(2)晚餐为正常餐:200cc早餐喝蔬菜汁；午餐酸奶500克；适量的晚餐
(3)早晚餐酸奶:早餐酸奶200克，200cc蔬菜汁；午餐正常适当；晚餐300克酸奶，素菜(无油)
☆3-7天即可恢复正常饮食。
苹果餐
1.早餐:一瓶牛奶(或者不加糖的咖啡)+一个水煮蛋(或者茶叶蛋)。
2.苹果:从中午12:00开始，每两个小时吃一个苹果，直到晚上8:00 * * *五个苹果，吃完就不吃了。
吃苹果餐有两种方式:
一种是三天只吃苹果，第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠，苹果餐后第二天不暴饮暴食。一个为期一周；1周怎么吃:从早上12开始，每两个小时吃一个苹果，吃五顿苹果餐。一周中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！
蜂蜜减肥法(将30克蜂蜜与1升水混合，或者加入2汤匙苹果醋)
1.第一天:只喝蜂蜜(可以泡茶)。第二天:正常吃饭(但不能吃喝)。
3.第四天:只喝蜂蜜。第五天:正常饮食。
☆通常一周可以瘦3-4公斤。如果实在受不了空腹，可以每天选一餐，只喝蜂蜜。
醋饮食
很有效，一个月可以瘦6公斤左右。
醋中所含的氨基酸不仅能消耗人体内的脂肪，还能使糖和蛋白质的代谢顺利进行。据研究，肥胖者每天1.5 ml-0.2 ml食醋可以瘦3公斤左右。
蜂蜜白醋水法:
每天饿的时候喝白醋加水调成的蜂蜜(少量)，或者适当吃少量水果，三天就能瘦十几斤。。
有效的减肥美容方法是在日常饮食不变的情况下，按照1: 4的比例食用。具体方法:1早餐具体方法:1早餐前20分钟空腹喝；午餐和晚餐后立即饮用。值得注意的是，在选择白醋时，应选用大米、高粱、大豆等为原料。，并尽量避免化学品。同时，不推荐果醋。因为果醋是保健醋，不如减肥。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要进行调整。如果比较注重美观，蜂蜜的比例可以适当增加。
一种中药减肥饮膏
1.决明子两片，炒山楂三片，陈皮两片，甘草两片。
2.六碗水烧开后，转小火三分钟，立即倒掉，避免药汁被药渣吸收。
3.每天发一个帖子。如果拉肚子，可以隔天服用。
塑身按摩
1.最好是每天洗完澡后轻拍全身或者想要塑身的地方。2.
3.大腿只需要在内侧拍一下。4.拍腹部的时候，应该是饭前一小时，饭后两小时(也就是胃已经消化完之后，就不疼了)。
12天减去你身体的12%。
1 ***12天:前3天:每天以蔬菜水果为食，早上吃水果，中午蔬菜水果一起吃，晚上吃蔬菜(无油盐)。量不限第4到第6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买防腐剂，不仅帮你减肥，还会增加肚子)。可以多吃，量不限于最后。
台湾省3周瘦了7公斤。
方法是:睡前喝一小杯红酒，是一个小茶杯加一两片奶酪的量！全脂高钙奶酪配红酒可以提高代谢率，帮助燃烧脂肪。睡前30分钟内吃1-2片奶酪或50g奶酪，喝1杯50-100 c.c .红酒，3周瘦7公斤。奶酪含有蛋白质和脂类；红酒中含有酒精，会产生热量，使血糖升高。热量很低，只有129卡路里，加上饮食的控制，更容易减肥。每天摄入固定钙可以有效减肥。因为奶酪成分与母乳的比例接近，而且钙容易被人体吸收，不含乳糖，蛋白质发酵产生的短链氨基酸可以提高代谢率。红酒含有酒精，可以帮助睡眠。睡觉时新陈代谢慢，体温低。吃奶酪喝红酒可以产生热量，加速新陈代谢。睡觉时可以消耗体内脂肪，达到瘦身效果。饭前不能吃淀粉类食物，否则会起反作用。红酒应该在橡木桶中发酵。材料奶酪1-2块或50g红酒50-100 c.c .奶酪应选择脂肪和钙含量高、糖/碳水化合物含量低、自然发酵或烟熏风味的奶酪。不能选择加工较多、添加了香精的奶酪，如草莓、柠檬、蓝莓等。根据医生的指示，全脂高钙奶酪可以减肥。超市选了五种奶酪，医生评估1包奶酪是100g，糖在5g以下，脂质在25g以上，是可以用来减肥的奶酪。有利于燃烧腰腹臀部脂肪。
三天饮食
第一天早餐:半个柚子，两茶匙花生酱，一块面包，一杯咖啡。中餐:吞下半罐金枪鱼(浸泡在矿泉水或纯净水里)，烤面包一片咖啡或茶。晚餐:半颗白菜、两片肉、一杯咖啡或茶、一杯香草冰淇淋、十颗扁豆、十颗红葡萄、一个苹果。第二天早餐:半根香蕉，一个煮鸡蛋。两块苏打饼干，一杯咖啡或茶晚餐:两根热狗肠，半个西兰花，十颗大红葡萄，半根香蕉，一杯咖啡或茶。第三天早餐:苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，中餐咖啡或茶一杯:水煮蛋一个，吐司一片，咖啡或茶一杯晚餐:吞服半个金枪鱼罐头(矿泉水或纯净水浸泡)，十颗大红葡萄。
半棵树，半根香蕉，一杯香草冰淇淋，一杯咖啡或茶注:1。每天喝五杯清水(早上一杯，下午一杯，两餐之间一杯)。此外，你不能再喝或吃了。2.生食只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不能加其他调料。3.按照食谱顺序，不能乱用，也不能用其他替代品。4.不要随意改变食物的购买:一瓶花生酱，一瓶咖啡，两罐金枪鱼，一袋吐司，一个花椰菜，十个扁豆，两个苹果，两杯香草冰淇淋，三根香蕉，一杯酸奶，一个西兰花，一袋苏打饼干，一片奶酪，一个柚子，一袋面包片，两片肉，三十颗红葡萄，两根热狗香肠。
日本新的瘦身方法“迷你停止进食”减肥。
三餐只吃流质食物，如粥、豆浆、果汁、奶酪、果冻或粥，不吃大鱼大肉。据说这种迷你禁食法有助于清除体内的废物，让肠胃的新陈代谢更顺畅，让皮肤有光泽。因为简单无痛，最近成为日本女性最爱的减肥方式。
吃燕麦:
主料是燕麦，但不是燕麦，是全燕麦。将未加工的燕麦在水中浸泡30分钟左右，然后按照正常的烹饪方法烹饪，但比普通大米多加一点水。然后放蔬菜之类的煮一下加盐，用橄榄油拌匀(因为橄榄油比较贵，挥发性大，炒起来比较贵，不知道吃了多少)。口味调好后，可以把其他菜当主食吃，但是什么都不要吃。
香蕉芝士美容瘦身组合三天能瘦六斤。
早餐:1香蕉、2杯低脂奶酪、1杯水午餐:2根香蕉、2杯低脂奶酪、1杯水晚餐:1香蕉、2杯低脂奶酪、1杯水吃。
七天减肥汤的配方
配方:a番茄:2斤半b洋葱:1斤半c白菜:1斤d芹菜:1斤e青椒(去掉辣茎):1斤-1斤半1。以上五个样品是一天的。2.切成块。饿的时候至少喝15碗1天，只喝汤不吃里面的东西。4.至少喝1周才有效果。1周最好不要吃其他东西，最好吃水果、乌龙茶等无糖无奶的流质食物。
不挨饿的7天瘦身法
第一天:吃除香蕉以外的所有水果。第二天:吃除大豆和玉米以外的所有蔬菜。第三天:吃除香蕉、土豆和玉米以外的所有水果和蔬菜。第四天:吃8根香蕉，8杯牛奶，蔬菜汤。第五天:吃牛肉和6个西红柿，然后喝8杯矿泉水(体内脂肪在4天内已经分解成酸性物质，需要多喝水，通过排尿排出体外。
鸡蛋减肥套餐a
优先吃鸡蛋，一日三餐以鸡蛋为主食，搭配蔬菜水果，少量吐司和咖啡饮料，一周可以瘦5KG。第一天鸡蛋量没有限制，之后一天可以吃三个鸡蛋。如果胆固醇高，只能吃蛋白质，蛋白质可以用豆腐代替。如果你第二天需要更多的水。这种方法可以持续两周有效。每周5KG，持续两周***10KG。两周内不会继续。蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可以将脂肪胆固醇乳化成微小的颗粒，从血管中排出后可以被身体利用。鸡蛋还能增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管不硬化。从这个角度来说，鸡蛋减肥法是有科学依据的，也是经过实践证明的有效实用的饮食方法。当体重达标后，注入的热量和消耗的热量达到平衡，才能使减肥效果持久。
鸡蛋减肥套餐b
星期一的早餐是三个煮鸡蛋，一个葡萄柚，一片烤面包和咖啡。中餐三个煮鸡蛋，西红柿和咖啡。晚餐有煮鸡蛋、黄瓜、胡萝卜和芹菜的蔬菜沙拉。星期二的早餐是三个煮鸡蛋、葡萄柚和咖啡。中餐要三个煮鸡蛋、葡萄柚、一片烤面包和咖啡。晚餐牛排，西红柿，芹菜，蔬菜，醋渍蔬菜，咖啡。周三早餐一个煮鸡蛋、柚子和咖啡。中式蔬菜沙拉，葡萄柚，一片烤面包，咖啡。晚餐两个煮鸡蛋，羊肉，芹菜，西红柿，醋渍蔬菜，咖啡，周四早餐一个煮鸡蛋，柚子，咖啡。中式蔬菜沙拉，葡萄柚，一片烤面包，咖啡。晚餐三个煮鸡蛋，奶酪，菠菜和咖啡。星期五的早餐是一个煮鸡蛋、葡萄柚、一片烤面包、三个煮鸡蛋、菠菜、一片烤面包和咖啡。晚餐吃鱼、蔬菜沙拉、两片烤面包和咖啡。周六早餐两个煮鸡蛋，柚子，一片吐司，咖啡中式水果沙拉(不允许苹果、香蕉等水果罐头)。晚餐牛排，芹菜，西红柿，泡菜，咖啡。周日早餐一个煮鸡蛋，葡萄柚，咖啡冷烤鸡，西红柿，葡萄柚和咖啡。晚餐蔬菜沙拉，烤鸡，番茄，水煮白菜，芹菜，柚子，咖啡注意:沙拉不要用色拉油。不要在咖啡里加糖或牛奶。肉只能烤或煮，不能炸。鱼可以生鱼片吃，也可以水煮或清蒸。尽可能少用盐。因为我们应该尽可能少喝水。一份鸡肉和一份小牛。羊肉的量是135克。牛肉的量大约是200克
鸡蛋减肥法
据说丹麦国立医院给肥胖病人开的饮食处方是持续两周的，如果有间断就要重新开始。周一早餐:水煮蛋(不限)、吐司(不限)、葡萄果、咖啡(不加糖牛奶)午餐:水煮蛋、吐司、咖啡晚餐:水煮蛋、青菜沙拉、咸菜、咖啡周二早餐:水煮蛋、吐司、葡萄果、咖啡。葡萄和水果晚餐:牛排、番茄为主的蔬菜凉拌、泡菜、咖啡周三早餐:水煮蛋、葡萄果、咖啡午餐:蔬菜沙拉、番茄、葡萄果、咖啡晚餐:水煮蛋两个、羊肉、番茄为主的蔬菜沙拉、泡菜、咖啡周四早餐:水煮蛋一个、葡萄果、咖啡午餐:蔬菜沙拉、番茄、葡萄果、咖啡晚餐:水煮蛋两个、奶酪、菠菜、咖啡周五早餐:水煮蛋一个、葡萄果、番茄、咖啡午餐:水煮蛋两个、菠菜、西红柿、咖啡晚餐:海鱼、青菜沙拉、吐司、 咖啡周六早餐:煮鸡蛋一个，葡萄果，咖啡午餐:水果沙拉，鸡蛋两份晚餐:牛排，番茄为主的青菜沙拉，咖啡周日早餐:煮鸡蛋，葡萄果，咖啡午餐:烤鸡，西红柿，葡萄果，咖啡晚餐:青菜汤，白菜，葡萄果，青菜沙拉，西红柿为主。
番茄瘦身法:
一个西红柿(约200克)只有30卡路里，相当于一碗米饭热量的八分之一左右。
午餐和晚餐只吃西红柿，早餐可以照常吃，但当然以清淡低热量食物为主。连续一周，一个月才一次。大概2-5公斤。为什么吃西红柿可以减肥？一般来说，女性一餐大约摄入600卡路里的热量。如果把一两餐(早餐、午餐或晚餐)换成西红柿，至少可以吸收几百卡的热量，不会造成太大的压力，使身体缺乏营养，比一日三餐正常摄入的1800卡热量少很多，从而达到瘦身的目的。一天两餐能吃多少西红柿？基本上没有限制。其实西红柿很容易让人产生饱腹感。吃饱肚子就行。
黑米瘦身理论:
一个人一天的正常热量消耗差不多在2000卡以上。如果你只摄入333卡路里，那么你大约会摄入1700卡路里。一公斤脂肪= 7700卡路里。粗略换算，至少四天可以瘦一公斤。所以，理论上，黑米减肥法是有根据的。只吃黑米可以消耗很少的热量，让你吃饱。坚持十天，肯定有效果。
黑米粥的制作方法:(将黑米煮成米饭或粥，饿了一天就吃，忍不住就喝)
1，黑米难煮，建议泡一天再煮，米饭比粥好吃。一般黑米和水的比例是1:2.5；
2、做饭的时候，要大火煮。最好把盖子打开，让米饭自由滚动，否则会到处溢出紫黑色的水；
3.水不溢出后，转小火慢炖20到30分钟左右。煮出来的黑米很香；
黑米饮食注意事项
1，黑米不是黑糯米，是另一种。
2、黑米含有较多的膳食纤维，所以应该可以减肥，至少对便秘有好处！
备注:100G黑米热量333卡。加水后可以送到半斤多。如果人一天只摄入333卡路里，很难瘦下来。而且半斤米饭不会让你觉得饿，只是牺牲了口感。
补充:超市有黑米，洗起来会很困难。感觉老了洗不干净了。都是紫色的水...没关系，别担心。另外，黑米要想煮的好吃，一定要煮，要开花。可能MM会想用高压锅煮。其实最简单的方法就是浸泡20个小时以上再煮，这样会和普通大米一样好吃！
15天至少瘦3kg。
每餐150g禽肉(瘦肉、牛肉优先)或200g鱼肉，也可用两三个鸡蛋代替。还有吃200克少油的蔬菜。另外，要多喝脱脂牛奶，早上可以根据自己的饭量有选择地喝两到四次。同时要注意少吃水果。这段时间，一天最多只能吃一个。因为饮食中不含碳水化合物，所以刚开始减肥的时候感觉很饿。这是正常反应。蛋白质或蔬菜的摄入可以适当增加。早餐加一杯麦片，两片全麦面包。午餐吃150克富含淀粉的物质。晚餐时，大约在下午5点，吃一些富含蛋白质的食物，如一个鸡蛋(或一片火腿)和一个西红柿(或一瓶酸奶或一个苹果)。15天后，我们会惊喜地发现，小肚腩和胳膊腿上的赘肉开始不知不觉地消失了。虽然这个食谱可以在短时间内收到很好的效果，但考虑到身体对营养的需求，使用时间不宜超过2个月。
减肥的注意事项
一、减少热量摄入:营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物还是脂肪，最终减少热量摄入的是什么。如果一个人每天摄入的热量少于800卡路里，那么他可以在6周内减掉10磅。少摄入500卡路里，两个半月就能瘦10斤。但是减肥不要太快，否则很危险。需要注意的是，如果供给身体的热量太少，每人每天至少要摄入1200千卡热量；你失去了肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃高脂肪食物:专家指出，每1克脂肪就是9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约为4千卡。所以，想要减肥，不一定要少吃。你可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物(如奶油)代替你每天吃的高脂肪食物。专家认为，如果每天只吃20-40克脂肪，两个月就能瘦10斤。但是，并不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥，如果摄入过多的碳水化合物，也会发胖。
第三，减少食量:想减肥，不一定要放弃自己喜欢的食物。控制它很重要。如果你偏爱某一种食物，而且吃的量很大，那就要注意每次减少分量。不是每周吃四次200克的肉，而是每次100克，这样就可以少摄入1200千卡热量，大概七个半月就可以瘦下来。
四、多吃流质食物:平时做流质食物很方便。如果每天只吃一次流质食物或饮料，8个月可以瘦10斤。流质食物要多样化，避免营养缺乏。在医生的指导下，甚至可以一日两餐。这样可以在五周内减10斤。但要保证选择的流质食物能提供身体所需的营养和蛋白质，保证一日三餐。
5.减肥:坚持每天1次，每周五天，每次45分钟走5公里，这样六个月就能瘦10斤。如果你走6。45分钟5公里，你减肥会更快。有些人可能会说“没时间散步”。其实时间是挤出来的。心血管医生指出，这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，并多喝水，以补充因出汗而减少的身体水分。
六、固定锻炼:每周3-5次固定锻炼，不失为一种减少体脂、减肥、增肌、使人精力充沛的好方法。以每分钟170米的速度，每周跑步五次，每次45分钟，三个月可以减10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月可以减10斤；每周游泳4小时，4个月能减10斤；每周骑行四次，每次1小时，每小时15公里，五个月可以减10斤。如果你以前没有经常锻炼，开始时应该少做，以免伤害身体。运动过度会增加食量，达不到减肥的目的。
七、力量训练:力量训练可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢越快。每周举重三次，每次45分钟，10个月可以减10斤。为了避免伤害身体，你应该请教练帮你选择合适的体重，制定合适的运动计划。运动前后要做拉伸，保持身体的柔韧性，举重的重量和频率可以逐渐增加。
八、减少热量摄入结合散步:用苏打水代替可口可乐，每天可减少热量摄入150大卡。如果加上每周5次，每次45分钟的5公里步行，三个月就能减掉10斤。如果减少更多的热量，坚持走路，7周就能减掉10斤。
九、减少脂肪摄入和举重:这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持良好的体型，增长肌肉，加速新陈代谢，促进心血管健康。每天少吃20克脂肪，每周三次举重20分钟，三个半月可以减10斤。
X.最佳选择:根据以上九种方法，制定一个可以分步实施的计划。最理想的组合方案是控制脂肪摄入，加强运动和力量训练。只要你有信心，坚持做下去，一定会达到减肥、强健肌肉、促进心血管健康和身体新陈代谢的目的。每天减少100千卡的摄入，每周散步三次，每次30分钟走三公里，每周做两次举重运动，每次40分钟。这种组合可以在五个月内减少10磅。刚开始的时候把三种方法结合起来可能不太合适，尽量逐渐增加。