你减肥期间每天都运动吗？你需要每周休息一天吗？
早餐可以吃高热量的食物，晚上不可以。单纯坚持慢跑是不能减肥的，需要结合饮食控制才能更好的减肥。不管怎么运动，只要想减肥，饮食一定要控制，少油少糖少淀粉。
运动减肥的关键不仅在于当时消耗的热量，还在于提高身体的代谢率。
更激烈的有氧运动30分钟以上，在接下来的24小时内身体的代谢率会得到提高。也就是说，你运动后的第二天，即使不动，也会比平时消耗更多的热量。有效利用这个原理，你就可以在代谢率降低的时候进行运动，让代谢率基本维持在一个较高的水平，你就可以消耗更多的热量。
最好是晚上运动，像七八点，运动完不要吃东西。此时空气中的氧气浓度最高，身体状况也最适宜。累了之后会好好睡一觉，对减肥很有效果。
扩展数据:
健康减肥必须遵循一个总的原则，那就是:稳扎稳打，营养不减。首先，肥胖的主要原因是不合理的饮食习惯、作息时间和少量的运动。所以，想要减肥，就得从这几个方面入手。
第一，作息要规律。养成良好的作息规律不仅对身体有益，对减肥也有一定的作用。
对于一些年轻人来说，习惯性熬夜几乎成了生活的一部分。事实上，不良的作息很容易引起失眠、健忘、焦虑、免疫力下降等一系列不良症状。
此外，许多人喜欢在晚上吃夜宵。有研究表明，晚上9点吃饭后容易发胖。
第二，养成良好的饮食习惯。一般来说，肥胖人群偏爱肉类和油性食物，热量高，容易形成脂肪，容易造成营养不均衡，影响身体健康。因此，为了健康，我们必须养成良好的饮食习惯。
首先，饮食要规律，不要暴饮暴食，一日三餐要按时吃，保证营养均衡全面。
吃饭的时候也要注意一些小细节，比如吃饭前喝汤(先喝汤，不用处方)，吃饭不要太快，学会细嚼慢咽等。，这些都能在一定程度上起到减肥的作用。
第三，适量运动对健康减肥至关重要。生命在于运动。适度运动不仅可以减肥，还可以增强体质，有益健康。运动是健康之王。据专家介绍，每天锻炼半小时可以增强人的幸福指数。
但是对于节食者来说，只需要在运动初期增加运动量和时间就可以了。运动量太大的话，一停就反弹的很厉害，但是慢慢养成习惯就好了。运动减肥是我们最直接有效的减肥方法之一。
参考资料:
百度百科-科学减肥