流动瑜伽的串联式
流动瑜伽的串联体式是瑜伽的一种形式，被称为“流动瑜伽”，因为体式之间的连接给人一种统一感。那么流动瑜伽的系列体式有哪些呢？有兴趣的话，来看看流动瑜伽吧！
流动瑜伽串联体式1流动瑜伽
流动瑜伽又称“过程瑜伽”，起源于西方，是阿斯汤瑜伽的简化体系。流动瑜伽的每一个初始动作都是从日式崇拜开始，需要不断练习，然后是单个动作，最后以休息和倒立结束。动作像流水，很慢，但是进入单个动作后，动作就像流水打岩石。整个练习过程中，会穿插有节奏的动作。
行云瑜伽强调运动与呼吸的和谐，引入了众多瑜伽流派的轻柔动作，进而自成一家，但动作规范，停留时间长，可以自己体会。练习后，人会感到精力充沛，兴趣盎然。
流瑜伽初级水平类似哈他瑜伽，适合普通年轻人练习，但中级以上的动作难度更大，需要准备，否则很容易伤到自己。一般来说，初学者在刚学的时候不要练到中级以上，应该从低级开始，循序渐进地练习。
流畅的瑜伽姿势
1，木板类型
要领:在瑜伽垫上，双手托起身体，用脚尖触碰瑜伽垫，使体型呈一条直线。
描述:这个动作类似于哈他瑜伽中的“斜板”。应坚持一定时间，6-8次呼吸为一次完整的运动。然而，在流动瑜伽的过程中，这个动作只是一系列的姿势。一般最后一个动作完成后，要调整好呼吸，做好木板，然后继续下一个动作，屈肘。
2.屈肘
要领:双手双脚着地，调整呼吸，呼气时手肘弯曲，身体远离地面，手肘向内收紧两侧。
说明:动作类似俯卧撑，对上臂力量要求较高。如果是初学者，一开始很难把动作做对，所以需要慢慢练习，先加强上臂力量，再支撑身体，或者根据自身情况逐步加强。
3、关于狗的类型
要点:吸气时，脚尖着地，身体向前推，直到上半身与地板垂直，然后用力拉伸脊柱，让双腿离开垫子。
描述:姿势和狗拉伸的姿势一样，所以叫“去狗”。做动作时，充分体会脊柱和背部向上拉伸的感觉。
4.羽绒狗式
要领:呼气时，臀部抬起，背部向上，然后让脚跟下沉，尾骨朝上，看着腹部或脚趾。
注意:这个动作要注意细节，需要不断练习才能做对。一般练习后，身体从侧面看呈三角形，腹部与大腿成95度，手与地面，脚与地面各成一个角度。
流动瑜伽的串联式
初级串联连接
Vinyasa用于连接每个独立的体式，如“跪月牙-简单侧撑-vinya sa-连接另一侧”。需要注意的是，Vinyasa不跳，都是单腿串联。
次级串联连接
放弃vinyasa，让每个体式紧密相连，比如“战士2-反向战士2-侧角延伸”，但体式必须是站立和跨骑。
三阶段系列
这种层次的串联可以保持练习的流畅，并且可以适当简化动作，只要保持坐姿、体态等标准的流畅瑜伽姿势即可，一般适合老年人和身体虚弱的人练习。
练习流动瑜伽的好处
1，调节功能
流动瑜伽强调身体的统一，每个部位都要保持良好状态。通过练习，不断调整身体各部位的机能，从而达到强身健体的目的。
2.消除紧张
通过练习流动瑜伽，可以调节神经系统，消除紧张，缓解压力，净化心灵，有助于治疗失眠。
3.陶冶性情
在练习流动瑜伽的过程中，人的身心会达到和谐统一，同时不断超越自我，锻炼出坚强的意志。不断的练习还可以帮助人们改掉坏习惯，养成健康的生活态度。
4.唤醒潜能
行云瑜伽有些动作难度比较大，需要人保持清醒的头脑和灵活的思维，有利于不断开发人的潜能，使人变得更加聪明。
流动瑜伽和阴瑜伽的区别
流瑜伽和阴瑜伽各有特点和区别。在实践中，我们应该区分这两者。流瑜伽和阴瑜伽有什么区别？你不妨继续往下看:
流动瑜伽的基本体式是日式拜，然后几个体式巧妙地串联起来。练习的时候需要通过日本传统的拜功来热身，让身体进入放松状态，然后练习各种姿势，最后以倒立或者比较大幅度的拉伸结束。每次运动后需要休息10分钟以上。一般来说，哈他瑜伽基础健康的年轻人适合练习，体质差的人不适合练习。
阴瑜伽是一种安静健康的方式，强调身心的调整和大脑杂念的清除。目的是放松身体，不是锻炼身体。通常阴瑜伽的姿势都比较简单，但是每个动作都是静止很长时间，需要呼吸来完成动作。坚持练习一段时间，你会觉得肌肉完全放松了。一般来说，不同年龄的人都可以练习。练习时要牢记练习原则，即放松肌肉，长时间保持姿势，相辅相成。
瑜伽串联体式2 1，前后摆臂式山地体式
来回摆动手臂可以帮助我们弯曲肩关节，拉伸手臂肌肉和弯曲颈椎。
体式分解:山式站立，手臂从身体两侧抬起，手臂直举至耳朵，手掌相对。左臂水平向前伸直，右臂向后伸直，看着右手，上身向右转。恢复山站立。右臂水平向前伸直，左臂向后伸直，看向左手，上身向左转。
2.站立前蹲下
在这套动作中，下背部和大腿后侧的肌肉和腘绳肌得到拉伸。跪蹲可以压迫按摩腹腔，改善消化功能，强健膝关节和指关节。
体式分解:双脚并拢，自然站立于地面，双臂向上，掌心向前，上身前倾，指尖触地。膝盖弯曲，双腿折叠，重心下移，脚跟抬起，脚尖压向地面。
3、狗式斜板
这个体式可以美化肩部，拉长腿部，锻炼背部肌肉，增强四肢力量，减少腰部两侧的脂肪，达到塑身的作用。
体式分解:俯卧在地上，双手手指张开放在对应胸部的地面上。双手之间的距离为肩宽，双脚向两侧打开，双脚之间的距离为臀宽。双臂伸直，膝盖离开地面，臀部向上伸展。以倒V的姿势抬起身体。保持手脚位置不变，身体前倾，手臂与地面垂直，背腿成一条直线，脚跟抬起，脚尖蹬地。
4、四肢支撑在狗身上。
这套动作可以强化手臂、手腕、腹部、肩部、背部、臀部和腿部，增强力量。改善消化系统，缓解身体疲劳。
体式分解:俯卧在地上，五指张开放在胸部两侧的地面上。双脚分开，脚尖向后勾，两脚间距为臀宽，脚尖着地。用力推动手臂和腹部，将身体抬离地面。恢复初始动作。前腿胫骨贴在脚背上，手臂伸直，挺胸，手臂垂直于地面。
5、狗战士型
这组动作可以起到骨盆对齐的作用，手臂上的拉伸可以拉伸腰部两侧的肌肉，减少腰部的脂肪，扩张胸部。向前看，集中注意力，增强你的平衡。
体式分解:俯卧在地上，双手手指张开放在对应胸部的地面上。双手之间的距离为肩宽，双脚向两侧打开，双脚之间的距离为臀宽。双臂伸直，膝盖离开地面，臀部向上伸展。以倒V的姿势抬起身体。右脚向前迈一步，脚掌置于双手之间，屈膝弓步，右小腿垂直于地面。双手离地，掌心相对。
6.单腿向前弯曲站立，双腿弯曲站立。
单腿站立可以增强身体的平衡能力，拉伸肌肉，屈曲关节，打开胸部，放松颈部和肩部的肌肉。
体式分解:高山站立。双臂向上抬起，上身前倾，指尖触地，右腿伸直后抬。恢复山站立。手臂举起，手掌相对。抬起右腿，屈膝，大腿与地面保持平行，左腿保持直立。
7、站立屈腿舞
这组动作在于全身关节的灵活，胸腔的打开，体内血液循环的增加，脊柱的灵活。
体式分解:在站立和弯曲双腿的基础上，右手托住右脚背。上身前倾，右手向后拉右腿。
8.战士从头到脚的风格
最后，这组动作可以缓解肌肉僵硬，加强关节韧带，拉长腿部，美化肌肉线条。