如何成为不容易长胖的体质

首先要调整睡眠时间，改变熬夜、作息不规律的不良习惯。这些不良习惯是导致肥胖的直接原因，必须杜绝。熬夜也是发胖衰老的元凶。千万不要掉以轻心。除非万不得已，尽量不要熬夜。克制自己不玩电脑和娱乐，养成按时睡觉和起床的好习惯。

睡眠质量是变瘦的关键，所以一定要有足够的美容觉。

二、调整饮食:

平时不抽烟不喝酒。早上要吃好，中午要吃好，晚上要吃好。只有按照这个标准来安排你的三餐，你才能吃得合理。在吃的过程中，最好吃家里做的菜，少去餐馆或快餐店吃，因为他们的食用油来源无法保证。万一他们长期吃地沟油，对身体不好。

只要按照这个标准控制饮食，身体就会一步步瘦下来。

第三，多吃水果:

水果是变瘦的关键。最好多吃酸性水果，如橘子、橙子、柠檬、葡萄、樱桃、柚子、草莓等。，帮助消化食物，增加血管弹性，使脂肪分解更快。水果也是青春的秘密。经常吃水果可以使人比同龄人年轻5-8岁，延缓衰老，是女性不可多得的美丽。

少吃含糖量高的水果，如甘蔗、西瓜等。

第四，多吃粗粮:

粗粮中的膳食纤维可以增加肠胃蠕动，同时粗粮还可以补充多种B族维生素，加强人的神经发育，缓解紧张情绪，对瘦体质的形成也很有帮助。粗粮还能帮助人体新陈代谢，很多人排便困难。经常吃粗粮可以使肠道蠕动更加规律，有助于清除胃中的库存，排除体内毒素。

可以多吃粗粮，不会造成任何问题。吃粗粮的同时，可以搭配丰富的水果、蔬菜、肉类。

第五，多做运动:

生命在于运动，这个大家都应该知道。运动可以燃烧脂肪，让你得到强壮的身体，提高身体素质，所以你不会那么容易生病。另外，多做运动并不是一整天都很累的运动。可以转脖子、弯腰、伸胳膊、抬腿、饭后散步，或者在办公室做瑜伽、运动，减少脂肪的堆积。

运动的时候要注意控制好运动的时间和量，既能微微出汗又不会太累。

六、排除杂念:

不要总想着我怎么还没瘦下来，造成恐慌和焦虑，对变瘦很不好，也容易引起乳腺小叶增生等妇科疾病。所以要保持平和的心态，放松心态，不要总想着自己的肉体，把兴趣转向其他东西。

可以报个兴趣班，或者看本有趣的小说打发剩下的时间。