我每天晚上八点到九点下班。怎样才能快速减肥？有什么好的方法？160 140公斤，

下班后跳绳半小时以上，不要跳得快，但中途不要停，这样可以充分燃烧脂肪，达到减肥的目的。晚上睡觉前做100个仰卧起坐。

睡前三小时内不要吃任何东西是最好的减肥方法之一，并且要特别注意不要喝酒和吃肉。

多喝水可以加快新陈代谢，燃烧更多热量。只要喝两杯冷水——温度不高于72摄氏度——就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，一年就瘦五斤。多吃蔬菜

蔬菜非常健康。不仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还可以补充人体所需的维生素C，有助于减肥。