健身房有哪些有效的有氧运动

健身房有哪些有效的有氧运动？越来越多的人喜欢去健身房锻炼。运动可以达到减肥、增强体力、强身健体的作用。接下来，我们来看看健身房有效的有氧运动。

健身房有哪些有效的有氧运动？练习1:动感单车。

有氧运动可以有效减脂。在健身房，许多人喜欢骑动感单车，这可以帮助我们燃烧脂肪。首先要调试好动感单车，然后固定好踏板。对于初学者来说，因为不是特别熟练，所以不要太用力固定脚，否则容易伤到膝盖。开始做的时候不要太快，容易疲惫，每天要持续均匀用力半小时，这样会明显减脂。

练习2:扔战斗绳

抛绳的时候，我们的肌肉和关节面临的压力要小很多，而且在摆动的过程中，可以很好的锻炼我们的核心稳定性，所以越来越多的人开始喜欢上这项运动。但是抛绳可以是有氧运动，也可以是无氧运动。关键是保持心率在每分钟130次左右20分钟，燃脂效果最好。所以力度要适中，不要太大。

练习3:慢跑

在健身房的众多有氧运动中，慢跑是最简单有效的一种。但是，慢跑前要做好热身，这是不可或缺的。根据跑步机上的数据，调整跑步的强度，达到有氧运动所需的心率，坚持半小时以上，就会获得良好的燃脂效果。只要能坚持做一个月，体重就会下降。

有哪些2 1有效的健身房有氧运动:比克拉姆瑜伽。

最大功效:超级燃脂

比克拉姆瑜伽是迄今为止最好的减肥运动。与游泳、慢跑等传统有氧运动相比，比克拉姆瑜伽可以刺激你从未使用过的肌肉，达到意想不到的减肥效果。比如手臂上的“开山站姿”，看似简单，却能拉长身体两侧的肌肉，加速身体侧面的血液循环，增加20%的脂肪燃烧率。

在40℃的室内练习瑜伽，可以通过出汗排出毒素，带走脂肪。但英国运动医学专家表示，比克拉姆瑜伽最显著的效果是通过呼吸来减肥:吸气时横膈膜下沉，按摩腹部内脏；呼气时横膈膜上移，按摩胸部脏器，可以加强整个内脏系统的功能，提高基础代谢率。呼吸吸气还能锻炼腹肌，让你不再是“小肚腩女”。

第二名:动感单车

最大效果:想减肥就减肥。

动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。虽然动感单车也有车把、车座、轮子，但整体固定在地面上。固定的底盘让你在蹬车时重心集中在一点，由此产生的强大反向压力让你在不知不觉中消耗了比骑自行车更多的热量。

动感单车最大的好处就是想去哪就去哪减肥！想要拥有纤细的手臂，可以将手臂弯曲90度，握紧车把，收紧手臂肌肉，让肌肉纤维更纤细。如果想塑造小腿，可以模仿上山的动作，大腿带动小腿被动受力，可以消耗更多的小腿脂肪而不会长出大块肌肉。

第三名:肚皮舞

最大的作用:让身体更有女人味。

肚皮舞总是和性感，优雅，温柔这些词联系在一起。下定决心练习肚皮舞意味着你必须穿着亮片外套和低腰灯笼裤，在悠扬的音乐中跳舞。这个时候摄入多少热量是次要的，帮助你培养“女人味”才是真的。

韩国医学专家对3000多名练习肚皮舞的女性进行了跟踪调查。结果显示，在跳了4个月的肚皮舞后，他们的女性激素水平平均提高了6%。1年后，激素水平上升了8%。虽然激素水平的上升不能像其他有氧运动一样直接帮助你减肥，但是可以优化身体脂肪的分布，让你的腰更细，小腹更平，臀部和胸部更圆。专家认为，肚皮舞是迄今为止对女性荷尔蒙影响最大的运动。如果配合高蛋白饮食练习，多吃木瓜芒果，身体效果会更明显！

第4名:有氧拳击。

最大功效:塑身“一劳永逸”

有氧拳击虽然是有氧运动，但练习时瞬间发力消耗的能量接近无氧运动。研究发现，有氧拳击最大的好处是可以让你的身体一直运动。只要你每周练习1次，坚持3个月，内脏代谢水平就会大大提高，基础代谢率提高9%。有氧拳击被美国运动专家称为“一劳永逸”，因为它可以显著提高新陈代谢率，在不需要长期规律练习的情况下，让身体在不知不觉中变得苗条。

不过，专家也提醒，有氧拳击有助于减脂，但也会增强肌肉。多练，自然会长出硬邦邦的肌肉。如果不想这样，一周练习一次就够了。

第5名:普拉提

单从热量消耗来看，普拉提并不是最好的瘦身方法，它比瑜伽更平和，是一种静态运动。练普拉提的时候，你的肌肉在不断的收缩，扩张，再收缩，速度很慢。虽然不能消耗热量，发现成年期的肌肉长度很难改变，但只要坚持练习普拉提3个月以上，肌肉延展性会增加65，438+00%，韧带增加3%。普拉提可以潜移默化地改变你的行为和姿势，让你更挺拔，更优雅，仿佛你更高了，更瘦了。

日本运动医学专家表示，要巩固这种“延伸”效果，可以在练完普拉提后步行回家。舒缓的有氧运动不仅可以让疲劳的韧带长时间保持，还可以得到适度的休息。普拉提后千万不要做高强度的无氧运动，这样只会让肌肉酸痛抽搐，来之不易的“拉伸”效果也就白费了。