OL办公室减肥妙招10保持魔鬼身材的小技巧。

走路的时候要抬头挺胸，摆动手臂。经常把手臂抱在胸前，腹肌没有力气，容易突出。而且摆臂走路不仅消耗能量多，看起来还特别精神。坐下的时候也要挺直背部，不要弯腰，也不要挺直腹部，这样可以锻炼腹肌，使其结实，不易虚脱。

第二，控制呼吸

适当的呼吸有助于排除体内的毒素和紧张情绪，使人心情愉快，保持优美的体态。

第三，肩部练习

站直，双脚分开略宽于臀部，膝盖微微弯曲。保持眼睛直视前方，背部挺直。双手拿一个两磅重的球或其他同等重量的物体，放在臀部。右手持球，伸直手臂，在头顶处将球传给左手。放下手臂，回到臀部，再次开始上下传球。双臂的动作看起来像旋转的风车。重复传球动作20次。慢慢移动，不要靠冲力移动。注意:不要通过移动手腕来传球。保持手臂、背部和颈部伸直，这样你就可以自然地传球，而不是滚球。

第四，抬腿

坐在椅子边缘，双腿自然分开，平躺在地上，双手抓住楼梯边缘，双腿抬起与臀部平齐，双脚并拢向前推，放下，回到原位。每天坚持这样做5到10次。

这个练习可以让我们的上臂、大腿后侧、臀部和下背部同时减肥。

动词 （verb的缩写）拱桥

所谓拱桥，是指人体形成拱桥的姿势。先全身放松趴在肚子上，然后自然伸直背部，向前拱起时用手臂和脚掌支撑全身，颈部和背部保持在一条直线上。然后，慢慢抬起臀部，直到你的身体变成倒V字形，并把头保持在双臂之间。保持这个姿势，放松自己。然后慢慢放松，回到初始姿势。每天这样做5 ~ 10次。

这样做的目的是为了减少手臂、腹部、背部和腿部多余的脂肪，拉伸我们的脖子、肩膀和大腿后部。

第六，扭转

做这个动作的时候，首先可以考虑选择自己喜欢的姿势，可以站着做，也可以坐着做。两个效果是一样的，只是看个人喜好。首先双脚分开站立，直到与肩同宽，双臂直背，背肩交叉，右手摸左肩，左手摸右肩。同时收腹，躯干向左扭转，静止5秒，回到中心位置，再向另一侧扭转。每天重复这个动作5 ~ 10次。然后，坐姿，腿在前，腰挺直，人处于放松的姿势，微微抬起下颌，脖子向上伸，分别向左右做适当的扭转。每天做5~10组，2分钟。

这主要是对我们的腹部和背部进行减肥。

七、踮起脚尖

腿摆成90度，脚跟固定，脚趾反复上下摆动。这个动作可以锻炼小腿的肌肉，让小腿线条更加匀称。当然，对于很懒的mm来说，也可以选择药物减肥，也可以试着乐一乐。

同时，坐着的时候也可以锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地5厘米左右的高度，双腿悬空，尽量保持这个姿势，时间越长越好。

八，绕着脖子

向右转头，同时吸气；然后向前低头，下巴尽量贴近胸部，同时呼气；然后向左转头，同时吸气。从左到右重复5次(尽可能大)。

这样做的目的是为了减少颈部的脂肪，同时也是为了预防颈椎病的发生，促进身体的血液循环。

九、小腿运动

靠墙坐下，背部挺直，双脚着地。在膝盖上拿一根重16磅的健身棒，距离膝盖大约三英寸。脚跟向上抬起，同时双手用力按压健身棒，重复这套动作25次。

X.手臂练习

锻炼内侧手臂:双手交叉，拇指向下，手臂向前。站立2~3秒后，双手反向后收，再向前伸约2~3秒，慢慢约10~20次。

使你的手臂紧张:用一只手肩膀，不断地耸肩。按压的手一直向下按压你的手臂，尤其是手臂的内侧肌肉。5秒左右* * * 5次。

改善内臂放松:双手手掌在耳朵处交错，向上伸展发力，站立2~3秒后放松。锻炼平时不用的肌肉，同时可以付出积极的姿态。* * * 5~10次。