高级健身教练增肌减肥秘方

肥胖困扰着许多人。想要健康减肥，一定要掌握正确的方法，这样才能防止反弹，减少对身体的伤害。下面是我分享给资深健身教练的增肌减肥食谱。欢迎阅读浏览。

教练食谱的增肌食谱

第一餐是7点到8点的早餐。

碳水化合物:一个馒头、面包、花环、米饭或面条都可以(多一点)

蛋白质:蛋白粉一杯，蛋清两个。

水果和蔬菜:香蕉或苹果。

脂质坚果:2个核桃

营养补剂:山术一片。

第二顿饭大概是10。

碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆。

蛋白质:一种蛋白牛奶。

水果和蔬菜:香蕉或猕猴桃。

第三顿饭:12点左右，午饭

碳水化合物:一大碗米饭，面条或者饺子，米粉都可以。

蛋白质:肝、牛、鱼、鸡、豆腐、海鲜一应俱全(红烧、清炖、清蒸)。

蔬菜水果:黄花菜、海带、香菇、菜花、豆芽、甜椒、菠菜。

脂类坚果:一把腰果

第四顿饭是15。

碳水化合物:一片面包或一根玉米棒。

蛋白质:一种蛋白牛奶。

水果和蔬菜:香蕉或橘子。

第五顿是18点的晚餐。

碳水化合物:一大碗米饭或面条就可以了。

蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好是清炖清蒸)。蔬菜和水果:和午餐一样。

脂质坚果:2个核桃

第六顿饭是21: 00。

碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆。

蛋白质:一种蛋白牛奶。

水果和蔬菜:香蕉或猕猴桃。

蔻驰打断道:如果你想增加肌肉，你必须先增加体重！所以要做一个十足的吃货，多吃高热量的食物，蛋糕，全脂牛奶，干果等。，并有一定的脂肪储备，所以有可能健身和练肌肉。另外，对于肠胃功能不好的童鞋，可以服用一些调理脾胃功能的中成药，有助于吸收。史蒂文在这里推荐？人参健脾丸？我以前吃过。

教练饮食减肥饮食

7: 00早餐

吃什么:粥、牛奶、鸡蛋。

原因:谷类提供人体必需的碳水化合物，粥或粥容易消化；牛奶和鸡蛋是蛋白质的补充，牛奶也可以用橙汁代替。补充维生素C让早晨的精神更好。

9点的加餐

吃什么:半个苹果。

理由:苹果是一种低热量、粗纤维的水果，有助于消除饥饿感。因为接近午饭时间，半个苹果就够了。

11: 30午餐

吃什么:米饭(70g)、鱼(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。

理由:鱼虾是高蛋白低热量的食物。蔬菜提供饱腹感，而丰富的膳食纤维帮助消化。在第四周，大米需要被移走。

15: 00用餐

吃什么:黑咖啡(350毫升)+全麦面包(2片)或一根香蕉。

理由:黑咖啡有益心脏功能，不含脂肪，是快速减肥训练中不可多得的饮品。需要注意的是，如果选择全麦面包配咖啡，要避免吃香蕉。咖啡和香蕉的结合是消化系统的一大负担。

17: 30晚餐

什锦脂肪沙拉

材料:生菜、黄瓜、花菜/西兰花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。

做法:加入醋或醋汁混合在一起。千万不要用沙拉酱，热量太高。

理由:一份混合脂肪沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄入，可以作为晚餐选择来调节口味。注意每餐七分饱的摄入量。所有的食材都不要用食用油烹饪。煮、蒸、炖是最好的方法。

265438+零点宵夜

吃什么:低热量水果。

理由:习惯晚睡的朋友，睡前不要给肠胃增加负担，低热量的水果是营养和饱腹感的最好保证。

其他考虑因素:

这些是可以吃的！

贝类:贝类可以作为蛋白质中的补充摄入，但切记不要吃烤贝类，用盐水煮更好。

水果:低热量是最重要的标准。火龙果、香蕉、苹果、牛油果、芒果都是不错的选择。

调味:如果受不了清汤寡水的味道，可以在调味上下功夫。黑胡椒和胡椒等天然调味剂是不错的选择，对心脏有好处。注意不要选择咖喱这种高热量的调料！

你不能碰这些！

醉酒和腌制食物:腌制食物通常含有大量的盐和脂肪，请远离；醉酒的食物，如醉酒的虾和蟹，因为其酒精含量而被排除在饮食之外。

碳酸饮料和酒精饮料:碳酸饮料中的糖分远远高于黑咖啡和水，不利于减肥；酒精饮料热量高，在快速减肥训练时不能喝。

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