瑜伽动作瘦腿

瑜伽动作瘦腿，瘦腿瑜伽，每个女生都渴望拥有一双长腿，就连学生家庭也不例外。对于学业繁重的学生来说，练习瘦腿瑜伽是最好的瘦腿方法。我来教你瑜伽动作。有哪些瘦腿动作？

瑜伽动作瘦腿1首先，盘坐，摆动肩膀。

采取坐姿，两腿分开，右脚放在右大腿根部，左脚放在左大腿根部。保持背部挺直，手臂向上抬起，然后重叠在脑后。挺胸，开肩。

保持背部挺直，头部向左倾斜，尽量使左肘紧贴地板，右肘指向天花板。挺起胸膛。

第二，狗的变种

采取跪姿，双腿并拢，双膝微分开，小腿表面紧贴地板，臀部向上，胸部贴地，右肘弯曲，下巴放在右手背上，左臂伸直放在身体前方，手掌放在地面上。

第三，俯卧扭转

右腿伸直弯曲趴在地板上，右手掌紧贴左腿外侧，腹部紧贴地板，右手放在腰部右侧，手掌放在地上，头向右倾斜，左手放在左耳上，左臂抬离地面。

第四，桥

仰卧在地板上，背部着地，张开双臂，双手放在脑后，臀部慢慢抬离地面。大腿伸直，脚跟离地，踮起脚尖，收腹，保持自然呼吸。

五、骆驼式

采取跪姿，双脚分开，膝盖弯曲成直角，肩膀向后倾斜，直到左臂伸直。左手摸左脚踝，右臂向后伸直，头后仰，挺胸。

六、关于狗的变种

趴在地板上，双腿着地，左腿伸直，右腿向右弯曲90度，放在地板上。双手伸直放在身体前方，手掌放在地面上，头向后仰，左腿慢慢抬离地面。

七、弓变型

俯卧在地板上，腹部着地，右腿伸直抬离地面，左腿弯曲90度，左臂伸直放在背后，左手托住左脚踝，右臂斜向上伸直。挺胸，伸展身体。

瑜伽动作瘦腿2第一式

动作要点:跪在瑜伽垫上，背部挺直，左脚直立，双手托住左脚踝，左脚向上伸直，双手伸直，看着左脚趾。保持30秒-1分钟，继续换边重复。

推荐指数:★★★★★

第二个公式

动作要点:双腿并拢跪在地上，双臂略宽于肩膀，放在地上。双手伸直，踮起脚尖，臀部向上抬起，双腿慢慢向上伸展，双手伸直，慢慢向下压，直到耳朵在肩膀下方，脚跟贴地。保持动作30秒-1分钟，恢复后另一侧重复。

推荐指数:★★★★★

第三个公式

动作要点:自然站立，双脚慢慢前后分开，双手撑地，直至臀部贴地，双腿伸直，脚尖伸直，背部伸直，手臂向上伸直，手指张开，看着天花板。保持30秒-1分钟，恢复后另一侧重复。

推荐指数:★★★★

第四个公式

动作要点:自然站立，双脚分开成弓步，右膝弯曲，使右大腿与右小腿垂直，左腿向后伸直，脚尖向外45度。背部挺直，双臂张开伸直，与地面平行，眼睛直视前方。保持30秒-2分钟，恢复后在另一侧重复。

推荐指数:★★★★

第五公式

动作要点:自然站立，慢慢将重心转移到右脚，左膝弯曲，身体慢慢前倾。同时，慢慢将左脚向后伸直，手臂向前伸直，指尖向前，保持掌心相对，直到手臂与臀部、腿部成一直线，与地面平行。保持30秒-1分钟，恢复后另一侧重复。

推荐指数:★★★★

第六公式

动作要点:自然站立，慢慢将身体重量移到右脚，身体向左扭转。左膝弯曲，身体前倾，右手向下伸直，指尖触碰，左手向上伸直，手指张开。左脚向上伸直，脚趾向上。看你的左手手指。保持30秒-1分钟，恢复后另一侧重复。

推荐指数:★★★