跑步是最好的减肥方式吗？

但是不管你往哪个方向跑，都要先热身。热身运动一般是慢跑5-10分钟，身体微汗。然后做一些激活动作，如活动膝盖和脚踝、下蹲、拉伸韧带等。整体时长控制在15分钟左右，然后进入正式跑步。

1先说跑步机上跑步。

刚开始跑步减脂训练的人，可以从快走开始。跑步机的速度控制在要跑的状态，但没有在跑。可以把坡度加大一点，不掉下来也能控制高度。时长30分钟左右。

如果有过一段时间的训练基础，可以试试跑3+走1的方式，即跑3分钟，走1分钟。中速跑就好。男性一般跑7-8速，女性6.5-7.5。有能力的可以提速，看个人情况。

不要走得太慢，一般以5-6的速度。所以坚持10周期(1跑步1走路1周期)。

如果是较高水平，可以继续跑，速度适当提高，一般在8左右，视情况而定，持续时间20-30分钟。

让我们来谈谈户外跑步。

户外跑步一般是持续的慢跑训练，也可以参考上面介绍的跑步机跑步运动。跑步的时候？双脚交替抬起，让膝盖尽可能接触到上腹部，手臂前后摆动，前脚掌先着地，然后全脚着地。

如果是连续慢跑，持续时间应该控制在45分钟左右。速度快的话，时长要控制在20-30分钟。

需要提醒的是，无论哪种方式跑步，跑完一定要做拉伸运动。可以选择压腿，敲打小腿和大腿外侧约15分钟，否则会造成肌肉疲劳和损伤。

最后，我想说，想要更好的减脂，也要注意饮食。所谓三分练七分吃，只有合理的饮食和一定的运动训练，才能有更好的减脂效果。

希望回答对你有帮助。