既然靠本事吃胖，当然要靠本事减肥。
我属于易胖体质，不注意体重就会发疯。最近几个假期，我居然一天胖了一斤，双下巴凸出，腰也渐渐模糊，眼看就要滑入中年油腻女的行列了。
有一天早上，我不忍直视镜中的自己，下定决心再减肥一次！我不相信。既然一点一点吃胖，那就要一点一点减肥。
痛苦的第N次减肥失败后，我决定反思问题出在哪里。
相信对于肥胖者来说，即使是容易肥胖的人，肥胖的罪魁祸首还是生活习惯。
肥肉不是天生的。我检查了导致我发胖的生活习惯:
1，晚饭后继续吃零食。
2、喜欢甜食、油腻、油炸食品、重口味、面食，典型的北方饮食习惯。
3、吃饭速度快，导致食量过多。
4.在饮食结构上，面食和肉类多，蔬菜水果少。。
7、运动量不够，以天气热、工作忙为借口逃避锻炼。
既然我们已经找到了原因，怎么做就不是问题了。解决方法在于问题:闭嘴，叉开腿。这就是减肥的六字真言。
减肥不是短时间内快速节食和高强度运动就能达到的。我胖的原因是我长期的生活习惯出了问题，吃得太多，运动太少。脂肪不是一天造成的，减肥要循序渐进。只有多运动，少吃高热量的食物，才能有效达到减肥的效果。盲目节食不仅不能减肥，还会伤害身体，尤其是脾胃。
于是我修改了三餐食谱，学习了营养学的相关知识，调整了饮食结构，不仅让我瘦了，还让一家人吃得更营养更健康。
关于运动，我观察过广场舞，也偷偷跟过几次。学习和放弃太难了。或者回到简单粗暴的运动。
折腾了一个多月，成功瘦了四斤。科学的方法结合坚定的执行，这是我最不痛苦的减肥经历。对了，感觉神清气爽，很开心，很有成就感，养成了自律的习惯，身心得到了满足。我相信我会继续健康减肥，达到满意的体重。
以前大部分人都是靠节食和短期疯狂运动减肥失败的。看起来他们也是管住了嘴，迈开了腿，但是不加思考的坚持下去，既有害又困难。这一次减肥让我意识到，任何事情，哪怕是减肥这样的小事，都需要真心付出。只要真心付出，终有回报。如果没有回报，就要审视自己的方法，是否用虚假的勤奋来掩盖自己心灵的懒惰，如果不用心，就不是真心的付出，自然也就没有你想要的结果。
提示注意事项:
1，摄入合适的热量
如果把人比作一辆汽车，那么每天吃的食物就是提供给身体的燃料，新陈代谢的作用就是把这些燃料转化成汽车可以使用的汽油。基础代谢是身体在完全不消耗额外热量的情况下，自然代谢的热量；每个人的基础代谢都不一样。基础代谢越高，身体越容易消耗热量，所以减肥时不能吃比基础代少的热量，以免让身体代谢下降。
2.计算每天消耗的卡路里
最好仔细计算一下你在日常生活中会摄入多少热量，每天会摄入多少热量，以便计划如何控制饮食。
3.让健身成为日常必做清单。
让运动健身变得像吃饭一样自然。每周做有氧运动，对提高基础代谢，形成运动的习惯，让身体即使不运动也能持续燃烧热量，有很好的作用。
4、早上一杯白开水
起床后喝一杯白开水，不仅有助于快速排泄，还能补充细胞水分，降低血液粘稠度。另外，白开水不含蛋白质、脂肪和碳水化合物，肯定不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好。
5.吃顿丰盛的午餐
严格遵守和养成“早吃好，中吃好，晚少吃”的饮食习惯，少吃甜食，细嚼慢咽，细嚼慢咽，这样容易消化，多喝水，多吃水果蔬菜，少吃肉。重要的是坚持下去！
6、吃肉有技巧
肉是瘦肉、鱼和鸡肉。即使是在节食，也不能缺少这些肉类、鱼类等优秀的蛋白质食物。吃肉一定要注意的要点，不是选择五花肉或者油多的肥肉，而是要吃薄里脊肉、腿肉等较薄的部位。
鸡肉一直给人健康食品的印象，但如果吃之前不去皮抹油，热量比肉和牛肉都高。
吃鱼背上的肉，少吃鱼肚。喜欢鱼，选择脂肪少的地方吃。鱼肚含有大量脂肪，最好把背上的肉吃掉。但是鱼的脂肪对身体也是有好处的，所以可以肆无忌惮的吃鱼，最好是蒸的。
7.一定要吃足够的青菜。
蔬菜可以补充维生素和膳食纤维，是减肥者不可缺少的食物。韭菜、番茄、白菜、黄瓜、生土豆、豆芽、菠菜、茄子都是低热量的。此外，决明子、乌龙茶等组合可以作为绝乌汤的茶饮料，可以起到事半功倍的效果。但是，不要生吃，炒，煮等。，并进行更多的修改。
8.选择低热量的水果。
大部分人习惯饭后吃水果，但是水果热量高，吃的时候一定要注意。一根香蕉的热量是100K K，从这个角度来说，苹果、草莓、柚子等等热量要低很多。
9.有良好规律的生活作息，早睡早起，劳逸结合，不要给自己太大压力，以平和的心态面对生活。
祝你减肥成功！更重要的是，养成良好的生活习惯，善待自己的身体，健康变老。