除了男生打球，还有什么方法可以增加身高？现在是1.64米。要不要长到1.7米？16岁

悬浮运动

很简单，就是找个类似单杠的东西挂起来就行了。我选择宿舍床的边缘。如果觉得手太疼，可以用厚布或者衣服包起来。

一次十几秒，不封顶，前提是注意手腕能否承受，注意安全。

并且确保你握着的悬挂点足够牢固。我不希望任何人因此受到伤害。

两次10分钟快速踢腿

即踢腿类似于散打中的踢腿，重在快，踢腿角度小于60度，每脚踢20下。

三到五分钟的抬腿

喜欢唱戏武术的学生，高踢腿，两脚交替踢腿。

四次25分钟的伸展运动

在随身贴里面的拉伸练习中，选择5种，每种5分钟。

最好的五种运动涵盖了腰部和腿部的拉伸。

一周工作六天的加薪计划示例:

每天拉伸25到30分钟:挑选五种不同的拉伸运动，并专注于它们。每天至少有一次躺着的拉伸运动，一次站立，一次扭转。这会对你的脊椎产生多重影响。每周至少改变三到五次拉伸运动。在内部拉伸运动中休息3到5秒钟。

15每天进行20分钟的踢腿运动。拿出10到15分钟用力踢腿，再拿出休息时间踢直腿。按照上面关于踢腿的文章中提到的要求休息一下。

悬挂5分钟，根据自己的感觉安排休息，直到下次有足够的力量悬挂超过10秒。15到30分钟的其他运动。先骑车，后跳跃。如果一周六天每天能骑20分钟自行车，就可以把踢腿部分换成这个部分。把骑自行车作为一种经常性的锻炼。自己混搭这部分时间的锻炼，不要太枯燥和煎熬，这样才能保持自己的激情、毅力和奉献精神。

以引体向上为主要训练目标，以提高无氧耐力为次要目标。

每周做三次引体向上。

第一次使用10分钟EMOM(每分钟分钟)作为每分钟的单位。第一周是1，第二周是2，第三周是3。

计时:每分钟1件，10分钟。看你的耐力水平。如果你觉得你能承受，那就再做一组。

第二次训练由跑步+俯卧撑+引体向上组成。可以分开做，依次做，也可以循环做。

第三个训练是缓慢引体向上，上吊，峰值收缩2秒，离心收缩4秒。