最有效最简单的减肥方法是什么？
第一阶段:基于零锻炼的饮食控制
减肥就是打破原有的新陈代谢，让身体分解脂肪来减肥，所以对于零运动基础的朋友，可以通过控制饮食来减肥。控制饮食不等于节食。
第二阶段:开始运动。
当我们为了减肥而减少一段时间的热量摄入时，身体会适应现象，尽可能地吸收摄入的食物热量并进行最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量消耗，于是热量达到新的平衡状态，体重就不再下降。这个时候，如果只是控制饮食，是达不到瘦身的目的的，就要改变方法，加入到运动中来。
新手在训练初期运动能力提升会非常快，即使训练不科学，身体素质还是会有提升。这个时期身体素质的发展就像坐在火箭上。...
因为你的身体之前从来没有接触过系统的训练，一旦开始系统的训练，你的身体变化会非常快。
第三阶段:突破平台期
第二阶段可以称为“新手红利期”，一个训练效果显著的时期。但是过了“新手加成期”，你的身体发育会陷入一个缓慢增长的阶段。度过平台期最简单的方法就是逐渐超负荷。有计划、循序渐进地提高训练强度和训练量，让身体无法适应，进而提高身体素质。
逐渐超负荷是好的，但不能总是超负荷，也要注意定时减少休息。有时候休息是为了让你更好的进步。一般来说，每周保证2~3天的休息时间比较好。休息日可以做一些低强度的有氧运动和按摩牵引，加快恢复速度。
当你通过运动减肥，达到第三阶段的时候，恭喜你，你已经差不多形成了运动的习惯，为了健康继续努力吧。
减脂期间的建议
1.增加用餐次数
减肥停滞很可能是因为经常饥饿，影响了新陈代谢，所以即使吃得很少，也不会看到多余的脂肪消耗。增加进餐次数可以避免减肥期间的饥饿感。只要控制好每一餐的热量，就不用担心发胖。所以现在要根据自己的作息时间进行合理的饮食调整。
2.你也应该吃这些东西。
担心发胖，很多人不吃主食，不吃肉，不吃任何含有淀粉和淡水化合物的东西，这是一个非常错误的认识。我们的身体需要各种营养物质来维持正常的新陈代谢。过于简单的饮食不仅会对健康产生不良影响，还会降低减肥的效率，所以回归正常饮食非常重要。
3.有规律的活动是关键。
无论我们如何控制饮食，如果还是不喜欢活动，总是久坐，还是容易造成水肿或者脂肪堆积。适度的运动可以提高身体的新陈代谢，消耗吸收的多余热量，不仅可以防止肥胖，还可以增强减肥的效率。
改变锻炼方式
减肥停滞的另一个原因是运动方式不正确。想减肥，就要选择适合自己的运动，长期坚持。如果发现坚持某项运动没有效果，就要进行适当的调整，比如加大运动强度，或者干脆更换更有效的运动。
5.调节代谢效率
当身体因为各种原因新陈代谢变慢时，减肥就会遇到瓶颈。这个时候，无论从饮食还是运动上，都得不到理想的减脂效果，还会影响心情和动力。所以从根源入手，一定要想办法稳定代谢，保持健康的生活习惯才是最根本的问题。
6.不要让水肿成为障碍
另一个影响减肥进度的问题是水肿。其实体脂比例已经恢复到正常水平，但是身材看起来还是很臃肿。消除水肿的正确方法是回归清淡饮食，拒绝油腻食物，加强运动和排汗，也可以通过洗澡和按摩来消除水肿。