早上可以空腹跑步吗？为什么？

早上空腹跑步会让一部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步最经济、最直接的能量来源。低血糖可引起各种不适症状，如心慌、出汗、手脚发抖等。如果出现这种情况，一定要尽快补糖(比如吃一块糖)，让血糖尽快升高。因此，在跑步过程中要注意糖和水的补充，尤其是长跑，这是人体内环境和能量供应的保证。建议空腹跑步要垫餐，比如跑前吃一根香蕉和半片面包，跑后吃晚饭。

跑步减肥应该是很多人都想尝试的方法。但同时也有很多人认为空腹跑步减肥可以更快的燃烧脂肪，跑步减肥效果更好。众所周知，空腹跑步减肥不仅会增加体重反弹的几率，还会对身体造成伤害。

扩展数据:

当人们空腹起床时，尤其是在早上，他们的血糖浓度较低。如果他们在这个时候开始运动，就会消耗大量的能量，使血糖浓度降低。尤其是糖尿病患者，更要避免空腹运动。血糖是大脑的直接能量物质。如果血糖浓度过低，大脑会因为精力不足而发出疲劳的信号，人会感到头晕乏力，出现面色苍白、出冷汗。如果继续运动，可能会导致意识不清，甚至昏迷。？

此外，当人们空腹时，主要的能量来源是通过体内脂肪转化的。如果此时运动，血液中的游离脂肪酸会明显增加。脂肪酸是心肌的主要能量来源。当其含量突然增加时，会刺激心肌，引起心律失常，严重时甚至导致猝死。建议早上起床后，喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、饼干等易消化的食物后再运动。如果在运动过程中感到头晕，应停止缓慢运动。心跳稳定后，喝一些含糖饮料或吃能量棒食品。

人民网-早上空腹跑步不减肥还会长胖。